۸ خوراکی که چربیهای بدن را به آتش می‌کشد
تهران (پانا) - هیچ روش جادویی برای لاغری وجود ندارد اما به همراه ورزش و این مواد غذایی می‌توانید برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شوید.
به‌گزارش ایلنا، «بسیاری برای سوزاندن چربیهای شکم به رژیم‌های غذایی چربی‌سوز روی می‌آورند اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و ورزش منظم است. دانستن این که در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است. در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است.
در این نوشته قصد داریم خوراکی‌های چربی سوز شکم برای لاغری را به شما معرفی کنیم.
۱- شیر، ماست و پنیر؛ راز چربی سوزی با کلسیم
در صورتی‌که در اینترنت کمی جستجو کنید به‌نظر می‌رسد که در مورد لبنیات اعتقادهای نادرستی وجود دارد. با بررسی ۳۳ مورد در سال ۲۰۱۶ مشخص شد که آنها چربی سوز هستند. افزایش دریافت کلسیم از طریق مکمل‌ها می‌تواند به کاهش وزن کمک بسیاری کند. در این تحقیق محققین دریافتند افرادی که لبنیات مصرف می‌کنند با کاهش بیشتری در توده چربی نسبت به آن‌هایی که لبنیات چندانی مصرف نکرده بودند را تجربه کردند.
۲- جو و جو دوسر، راز چربی سوزی با فیبر
بیایید برای یکبار و همیشه این مسئله را حل کنیم. تا زمانی که انواع مناسب کربوهیدرات را مصرف کنید، آنها هیچ ضرری نخواهند داشت و حتی مفید هم هستند. در واقع آنها یکی از خوراکی‌های چربی سوز هستند که شما باید به رژیم غذایتان اضافه کنید و به محض بیدار شدن از خواب آنها را مصرف کنید. بنا به یافته‌های یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، در عوض برنج سفید از جو به‌عنوان کنار غذا و ناهارتان استفاده کنید و کالری کمتری را در اختیار بدن تان قرار دهید. مصرف غلات کامل شما را سیر نگه می‌دارد و از پرخوری پیشگیری می‌کند. به‌ویژه جو که سبب افزایش تدریجی قند خون می‌شود.
۳- چای سبز، راز چربی سوزی با کاتچین
یک فنجان چای سبز بنوشید. نتایج گزارشی در سال ۲۰۱۵ نشان می‌دهد که میزان جذب کربوهیدرات‌ها با مصرف چای سبز کاهش پیدا می‌کند و مستقیما چربی شکمی را هدف قرار دهد.احتمالا کاتچین موجود در چای سبز علت این تاثیر شگفت انگیز باشد. به‌منظور بهره‌وری از این مزیت، چند فنجان چای سبز کافئین‌دار در روز بنوشید.
۴- تخم مرغ، راز چربی سوزی با پروتئین
پروتئین به روش‌های گوناگونی به کاهش وزن کمک می‌کند. در ابتدا این که بدن شما از انرژی بیشتری برای تجزیه غذا‌های پروتئینی نسبت به غذا‌های دیگر، بهره می‌برد. پروتئین همچنین به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را بکار بگیرید و بدن کالری بیشتر و چربی فراوانی را بسوزاند و در نتیجه وزن کم کنید. یک عدد تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین دارد و یکی از مواد غذایی عالی برای چربی سوزی است.
۵- گردو و بادام، راز چربی سوزی با چربیهای خوب
نتایج پژوهش‌های فراوانی حاکی از آن هستند که آجیل یکی از بهترین مبارزان با بیماری در بخش مواد غذایی هستند (البته تا زمانی‌که باعث افزایش وزن نشوند) و همچنین به‌عنوان یکی از غذا‌های چربی سوزی شناخته می‌شوند که باید به رژیم غذایی فرد اضافه شوند. این مواد غذایی علاوه بر دارا بودن فیبر، پروتئین، حاوی چربی خوب هستند که می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کنند. گردو یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا۳ است و بادام به دلیل کلسیم برای استخوان‌سازی بسیار مفید است.
۶- سالمون، راز چربی سوزی با چربی امگا ۳
بر اساس نتایج تحقیق سال ۲۰۱۵ در PLoSOne، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ زمانی که سعی دارید وزن خود را کاهش دهید، احتمالا ایده احمقانه‌ای به‌نظر برسد، اما جذب اسیدهای چرب از ماهی‌هایی نظیر سالمون می‌تواند همان چیزی باشد که هر پزشکی آن را پیشنهاد کند. این ماده معدنی سبب می شود تا چربیهای اطراف شکم و لگن کاهش پیدا کند. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. در صورتی‌که اهل مصرف ماهی زیاد نیستید از غذا‌های سرشار از چربی امگا ۳ استفاده کنید.
۷- سیب و گلابی؛ راز چربی سوزی با فلاونوئید‌ها
این دو خوراکی چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ آنها دارای فلاونوئید هستند، مواد شیمیایی در غذا‌های گیاهی که می‌توانند اثرات مقابله با چربی را داشته باشند. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که بر روی بیش از ۹۰۰۰ زن انجام شده بود و نتایج آن در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد حاکی از آن بود، زنانی که بیشتر فلاونوئید مصرف کردند کاهش چشمگیری در شاخص توده بدنی در طی یک دوره ۱۴ ساله نسبت به زنانی که حداقل مصرف این میوه‌ها را داشتند، نشان دادند. مطالعات بر روی حیوانات نشان داده است که این فلاونوئید‌ها ممکن است مصرف انرژی، افزایش جذب گلوکز به عضلات و افزایش سوزاندن چربی را بیشتر کنند.
۸- تخم‌کتان، راز چربی سوزی با لیگنان
این خوراکی چشمگیر و چربی سوز یک سلاح مخفی کاهش وزن را همراه خود دارد مانند لیگنان‌ها. این ترکیبات شبه استروژنی همچنین تخم کتان را به یکی از مواد غذایی فوق‌العاده تبدیل می‌کند که تمامی افراد به‌ویژه زنان برای رژیم غذایی شان نیاز دارند. بر اساس نتایج یک پژوهش که در سال ۲۰۱۵ در مجله تغذیه بریتانیا به چاپ رسید، مصرف لیگنان‌ها با کاهش شاخص‌های چربی بدن و شاخص توده بدنی همراه است. بهتر است تخم کتان را در یک قاشق غذا خوری به غلات، ماست یا سس سالاد روزمره اضافه کنید.
ارسال دیدگاه