امتحان بدون اضطراب

برای امتحانات بدون اضطراب توصیه‌هایی به دانش پژوهان، دانش‌آموزان ،اولیا و همکاران فرهنگی می‌شود که بسیار ضروری به نظر می‌رسد.

روزهای امتحان، زمان برای معلمان، اولیا و دانش آموزان به نحوی خاص سپری می شود. روزهای امتحان ،روزهایی است همراه با تلاش ،بیم و امید و بالاخره مراقبت های خاص ، در این روزها همه دانش آموزان خود را برای آزموده شدن آماده می کنند. معلمان شرایط را برای آزمونی دقیق به امید توفیق دانش آموزان فراهم می آورند. پدران و مادران هم ضمن تشویق و ترغیب فرزندان، در جهت آمادگی برای امتحان تلاش می کنند که به سهم خود، در توفیق فرزند خویش موثر واقع شوند.

شکی نیست که اگر نکاتی را در این روزها مورد توجه قرار دهیم، می توانیم تلاش انجام گرفته در روزهای امتحان را با شادمانی موفقیت پس از آن عجین کنید، در غیر این صورت، با بی توجهی ممکن است گذشت روزهای امتحان را سخت کرده، تلخی عدم موفقیت خویش را بر خاطر خود و خانواده بنشانیم.

نقش و وظیفه اولیا در روزهای امتحان

- فراهم کردن جوی آرام همراه با شادی و عدم استفاده از کلمات و جملات ناامید کننده.

- والدین می بایست باخونسردی و آرامش، مسئله برنامه ریزی برای امتحانات فرزندان خود را پیگیر باشند.

- تلاش شود فرزندان به موقع بخوابند و نظم خواب و حداقل هفت الی هشت ساعت خواب شبانه را داشته باشند.

-از پرسش های مکرر و تذکرات زیاد نیز اجتناب شود.

- در مورد غذا، دما، هوا و نور باید مراقبت هایی داشته باشیم.

- اتاق ها بخصوص اتاق مطالعه فرزندان به گونه ای باشند که ضمن داشتن دما و نور مناسب، به حدّ کافی در معرض جریان هوای تازه نیز قرار بگیرند. گاه کمبود اکسیژن در اتاق، موجب خواب آلودگی و یا حداقل موجب افت عملکرد مغز ی دانش آموز می شود.

- دانش آموزان بایستی صبحانه ای کامل، رژیم غذایی حاوی لبنیات، بخصوص شیر در صورت امکان کشمش و عسل را درتمام فصول سال مخصوصاً فصل امتحانات تجربه کنند.

- از مصرف هر گونه داروهای آرام بخش و غیره بدون تجویز پزشک خودداری شود.

نقش و وظیفه دبیران و ستاد اجرایی

اگر دبیران محترم و ستاد اجرایی مدارس توصیه های زیر را مدنظر داشته باشند، به آرامش بیشتر دانش آموزان در جلسات امتحانی کمک می کنند.

- هدف امتحان می بایست ارزیابی مباحث تدریس شده و دانسته های دانش آموزان باشد.

- قبل از امتحان اصلی از امتحانات فرضی و آزمایشی به منظور آشناسازی دانش آموزان با سئوالات و نحوه امتحان استفاده کرد.

- باید از برگزاری امتحانات بسیار سخت اجتناب کرد و در طراحی سئوالات، متوسط دانش آموزان را در نظر گرفت.

- از برگزاری امتحان با وقت بسیار اندک اجتناب کنید.

- سئوالات دشوار را می بایست در شماره های آخر قرار داد.

- نوع و تعداد سئوالات می بایست با توان ذهنی دانش آموزان و مدت زمانی که در اختیار آن قرار داده می شود، متناسب باشد.

- تلاش شود ترس از شکست را از دانش آموزان دور سازیم.

- از ایجاد رقابت نا سالم در میان دانش آموزان اجتناب شود.

-تلاش شود فضا و جوّ حاکم بر جلسه امتحان خیلی دوستانه، غیررسمی و طبیعی باشد.

- در مناطق و مدارسی که بنا به اعلام ستاد کرونا امکان آزمون حضوری است، برخورد معلمان و مراقبان با دانش آموزان در کلاس درس و جلسه ی امتحان می بایست دوستانه ،اطمینان بخش و امیدوارکننده باشد.

-از آنجایی که اضطراب امتحان با خودپنداره، خودکارآمدی و عزت نفس رابطه معکوس دارد ،می بایست به دانش آموزان روحیه داد و از کلمات و جملات ناامیدکننده استفاده نکرد.

-می بایست از طریق بروشور یا کلیپ های انگیزشی به دانش آموزان توصیه کرد که با آمادگی بیشتری در جلسه امتحان حاضر شوند ،کمتر به نتیجه امتحانات فکر کنند و امتحان را صحنه مبارزه و جنگ در نظر نگیرند.

-انتظارات و توقعات والدین و معلمان از دانش آموزان می بایست متناسب با توانایی ها و استعداد های آنها باشد.

-از مدرک گرایی و ارزش بیش از اندازه قایل شدن برای نمره اجتناب شود.

-می بایست روش های درست مطالعه هر درس و نحوه آزمون دادن را به دانش آموزان آموزش یادآوری کرد.

نقش و وظیفه دانش آموزان و دانش پژوهان در روزهای امتحان

دانش آموزان پیش از امتحانات بایستی:

-امیدوار و با روحیه باشید.

-برای مطالعه جایی آرام و با نور کافی انتخاب کنید.

-"نـه" گفتن را بیاموزند.(به طور قاطع و با خوشرویی به تلفن کنندگان و دوستان مطرح کنید که امتحان دارید و وقت برایتان ارزشمند است )

- توجه خاصّی به مفاهیم اصلی و جزئیات، نمودارها، نقشه ها، جداول و مطالب مهم داشته باشید و آنها را مورد ارزشیابی قرار دهید.

- مطالب به یاد سپردنی را به چند بخش تقسیم کنید.

-در هنگام مطالعه یادداشت برداری کنید.

- از معلم خود بپرسید که چه انتظاری از شما دارد؟ (سئوال های چهارجوابی، پاسخ کوتاه یا تشریحی)

-سئوال های امتحانی سال های پیش را بررسی کنید.

-سئوال های امتحانی را حدس بزنید و یادداشت های خود را مرور کنید.

-درباره آنچه یاد گرفته اید بیندیشید.

-شب پیش از امتحان خوب بخوابید.

وقت امتحان

-به خداوند توکل کنید و اعتماد به نفس داشته باشید.

-دستورالعمل ها را به دقت بخوانید.

-ابتدا سئوالات ساده تر را پاسخ دهید.

-همه سئوالات را بخوانید و پیش از شروع به نوشتن، پاسخ را در ذهن خود تنظیم کنید.

-ابتدا نکات اصلی و برجسته را بنویسید.

- فراموش نکنید که درک سئوال نصف جواب است.

«هیچ گنجی بدون تحمل رنج و سختی به دست نمی آید»

*مدرس دانشگاه و رئیس اداره مشاوره شهر تهران