طناب بزنید و سلامت بمانید

به‌گزارش طبنا، این کار به راحتی در هر مکانی انجام می‌شود. طنابی که در کوله پشتی یا کیف شما قرار دارد، می‌توانید در سفر، محل کار، مدرسه یا در اتاق نشیمن در حالی که بچه های خود را تماشا کرده یا در حال تماشای تلویزیون هستید، از آن استفاده کنید.

برای شروع طناب زدن، به نزدیکترین فروشگاه کالاهای ورزشی خود بروید و یک طناب بگیرید.

در حالی که احتمالاً نمی‌خواهید طناب را از بخش اسباب بازی برای یک تمرین بخرید، اگر این تنها گزینه‌ای است که شما بدست آورده‌اید، کار خواهد کرد.

طناب‌های پلاستیکی معمولاً در سالن‌های بدنسازی استفاده می‌شوند و استفاده از آن‌ها برای کار با سرعت کمی آسان‌تر است.

بعد از خرید طناب مناسب، برای طناب زدن اصولی باید اطمینان حاصل کنید تا طناب برای قد شما مناسب باشد.

برای فهمیدن این موضوع، پای خود را در وسط طناب گذاشته و هنگامی که دسته‌های طناب را گرفته‌اید، آن‌ها را به کنار کمر خود بیاورید.

این مقدار مناسب برای شما است. باقی طناب را گره زده یا ببرید.

(البته پیشنهاد می‌شود تا آن را گره بزنید تا برای همیشه کوتاه نشود!)

مکان مناسب برای طناب زدن

یک سطح صاف و مسطح مانند یک سطح بِتونی را انتخاب کنید تا بتوانید به راحتی روی آن بپرید.

ممکن است بخواهید برای شروع روی چمن کار کنید، برای اینکه از آسیب احتمالی اجتناب کنید.

مزایای طناب زدن

مزایای طناب زدن بسیار است. در اینجا چند مورد وجود دارد که شاید درباره آن‌ها اطلاعاتی نداشته باشید:

۱. هماهنگی را بهبود می‌بخشد

طناب زدن در واقع با ایجاد تمرکز روی پاهای خود، هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد.

چه به آنها توجه داشته باشید یا خیر، مغز شما از آن‌چه پاهای شما انجام می‌دهد آگاهی دارد.

بنابرین طناب زدن می‌تواند به هماهنگی شما کمک کند. طبق راهنمای آموزش بوکس، هرچه ترفندهای بیشتری با طناب انجام می‌دهید، باید آگاه‌تر و هماهنگ‌تر باشید.

۲. صدمات پا و مچ پا را کاهش می‌دهد

طناب زدن برای افراد فعال در ورزش‌های دیگر مفید است. بسیاری از ورزشکاران بسکتبال، تنیس، فوتبال و سایر ورزش‌ها معمولاً از دویدن و صدمات ناشی از آن ضرر می‌بینند.

این موضوع هم در تنیس و هم در بسکتبال بسیار رایج است.

طناب زدن نه تنها باعث بهبود هماهنگی پا می‌شود بلکه باعث افزایش قدرت در عضلات اطراف مفصل مچ پا و پا نیز می‌شود و احتمال آسیب دیدگی در آن قسمت‌ها را کاهش می‌دهد.

۳. طناب زدن کالری عمده را می‌سوزاند

در مقایسه با دویدن به مدت ۳۰ دقیقه، طناب زدن در واقع کالری بیشتری می‌سوزاند. طبق گفته روزانه Science Daily ، این تمرین هوازی می‌تواند تا ۱۳۰۰ کالری را به دست آورد.

ده دقیقه طناب زدن تقریباً می‌تواند معادل دویدن یک مایل در هشت دقیقه باشد.

۴. کاملاً قابل حمل و سرگرم کننده است

طناب زدن می‌تواند در هرجایی انجام شود. قبل از بازی بسکتبال خود را گرم کنید یا بعد از دوچرخه سواری خنک شوید. می‌توانید آن را به فرزندانتان بیاموزید و با آن‌ها رقابت کنید. بنابرین هم می‌توان از طناب به عنوان وسیله‌ی ورزشی و هم به عنوان یک سرگرمی استفاده کرد.

۵. تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد

دکتر دانیل دبلیو باری، استادیار پزشکی در دانشگاه کلرادو که استخوان‌های سالمندان و ورزشکاران را مورد مطالعه قرار داده است، می‌گوید بهترین ورزش برای بهبود تراکم استخوان‌ها به سادگی به بالا و پایین پریدن است.

دکتر باری می گوید: پریدن بسیار عالی است، اگر استخوان‌های شما به اندازه کافی قوی باشند.

شما احتمالاً لازم نیست کارهای زیادی انجام دهید. (اگر سابقه شکستگی یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان را دارید، قبل از پریدن با پزشک مشورت کنید.

۶. طناب زدن سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد

طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، طناب زدن برای تهویه هوازی بسیار توصیه می‌شود.

برای افزایش سلامت قلب و ریه باید آن را سه تا پنج بار در هفته به مدت ۱۲ تا ۲۰ دقیقه یک بار انجام دهید.

۷. شما را دقیق‌تر می‌کند

باور کنید یا نه، این عمل می‌تواند شما را باهوش‌تر کند.

طبق اعلام موسسه پرش طناب، طناب زدن کمک به پیشرفت نیمکره‌های چپ و راست مغز شما باعث افزایش آگاهی فضایی می‌شود.

بنابرین مهارت خواندن را بهبود می‌بخشد، حافظه را افزایش می‌دهد و شما را هوشیارتر می‌کند.

۸. توانایی شما در آرامش را بهبود می‌بخشد

از آنجا که شما در واقع همزمان مغز و بدن خود را به‌کار می‌گیرید، آرام‌تر هستید.

بوکسورهایی که این کار را می‌کنند در واقع نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، آرام تر هستند.

موسسه پرش طناب این امر را به دیدگاه بیومکانیکی نسبت می‌دهد.

توانایی بهبود یافته شما در طناب زدن و همزمان شدن با بدن، ذهن و طناب، در واقع می‌تواند به شما کمک کند در سایر شرایط آرام‌تر باشید.