با این روش خواب خود را تنظیم کنید!

به گزارش آنا، خواب خوب نقش بسیار مهمی برای سلامتی روحی و جسمی افراد دارد. افراد باید آگاه باشند که خواب خوب مانند غذا خوردن و نفس کشیدن از نیازهای ضروری بدن است. کمبود خواب باعث کاهش بهره‌وری انسان نیز می‌شود؛ بنابراین افراد باید به خواب منظم و آسوده خود در طول شب اهمیت دهند.

یک مطالعه جالب نشان می‌دهد استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب می‌تواند به خواب افراد کمک ویژه‌ای کند. تحقیقات جدید نشان داده است که بعضی از افراد ممکن است با تماشای یک برنامه تلویزیونی یا گوش دادن به پادکست صوتی قبل از رفتن به رختخواب، خواب بهتری را نیز تجربه کنند.

مطالعه اخیر، این باور رایج را که تماشای صفحه‌نمایش قبل از خواب کیفیت یا مدت خواب افراد را به‌شدت مختل می‌کند، رد کرده است. این تحقیق نشان می‌دهد که برخی از افراد ممکن است بسته به نحوه استفاده از دستگاه‌های دیجیتال با تماشای ویدئویی قبل از خواب استراحت بیش‌تری داشته باشند.

بر اساس عقل و منطق باید قبل از رفتن به رختخواب افراد تلویزیون یا موسیقی را نیز خاموش کنند. اعتقاد بر این است که استفاده از رسانه‌های دیجیتال می‌تواند الگوی خواب افراد را به‌شدت مختل کند، اما دستگاه‌های دیجیتال در قرن ۲۱ آنقدر فراگیر شده‌اند که افراد به آن بسیار وابسته شده‌اند و به‌طور دائم باید از آن باخبر باشند.

برای انجام این مطالعه محققان ۵۸ بزرگسال را از میان افراد داوطلب انتخاب کردند. به آن‌ها گفته شد تا هر شب یک ساعت قبل از خواب از رسانه مورد استفاده خود گزارش دهند. این افراد از نوع رسانه‌ای که استفاده کردند مانند تلویزیون، پادکست، کتاب و محل استفاده از رسانه در رختخواب یا اتاق استراحت گزارش دادند.

محققان همچنین گروهی را برای استفاده از دستگاه «الکتروانسفالوگرافی» (EEG) یا نوار مغزی در خانه آموزش دادند. این دستگاه برای ثبت فعالیت الکتریکی مغز است. این مطالعه باعث شد تا افراد بینش دقیق‌تری درباره کیفیت خواب داشته باشند.

نتایج گزارش‌ها بسیار شگفت‌انگیز بود. محققان دریافتند کیفیت خواب که توسط دستگاه الکتروانسفالوگرافی اندازه‌گیری می‌شود، تحت‌تأثیر استفاده از رسانه در یک ساعت قبل از خواب قرار نمی‌گیرد، اما محققان دریافتند که خواب افراد در واقع با استفاده از رسانه قبل از خواب بهبود یافته است.