افکار منفی را شکست دهید
تهران (پانا) ـ به‌نظر شما چیزی که رفتار و عملکرد ما را در بیشتر مواقع مشخص می‌کند چیست؟ چگونه می‌توانیم بر رفتارهای بدبینانه و منفی خود مسلط شویم و از آنها جلوگیری کنیم؟ آیااصلا چنین چیزی امکان‌پذیر است؟همه افراد وقتی کسی به آنها اهانتی کند، بعنوان مثال بگوید: چقدر شما تنبل هستید! چقدر شلخته و بی‌دقت هستید! فورا واکنش نشان می‌دهند که این‌طور نیست و هر چه که به ذهنشان برسد، ممکن است برای دفاع از خود بگویند. اما زمانی‌که چنین حرفهایی را به خود بگویند، چه؟ آیا واقعا در گفت‌و‌گوی درونی از خود دفاع می‌کنند یا اینکه با چنین گفت‌و‌گوی درونی همراه می‌شوند و خلق و خو و رفتار خود را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
به گزارش روزنامه آرمان، در بیشتر مواقع ما متوجه گفت‌و‌گوهای منفی درونی و همراهی مداوم خودمان با آنها نمی‌شویم در حالی که بسیاری از رفتارها و عملکردهای‌مان را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. بعنوان مثال، سه دوست هستید که در صف ایستاده‌اید ناگهان فردی چیزی می‌گوید واکنش هرکدام متفاوت است. چیزی که این تفاوت را مشخص می‌کند نوع فکر افراد است. افکار منفی، افکار خودآیندی هستند که رفتار و خلق را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به‌عنوان مثال در موقعیتی بدون اینکه کاری انجام شده باشد، احساس خوبی ندارید بدیهی است در این موقعیت افکار خودآیند و منفی را در ذهن مرور می‌کنید اما متوجه آنها نیستید. یکی از بهترین روش‌های مقابله با افکار منفی بررسی افکار، موقعیت‌ها و دیدن افکار از زوایا و دیدگاه‌های مختلف و مسلط شدن بر افکار و احساسات است.
اولین گام برای جلوگیری از افکار منفی شناسایی آن‌هاست. برای شناسایی بهتر آنها به خود بگویید: به چه چیزی فکر می‌کردم؟ پرسش از خود به شما کمک می‌کند تا افکارتان را پیدا کنید. در شناسایی افکار حتما باید فکرها را تشخیص دهید زیرا گاهی بجای شناسایی افکار، موقعیت یا احساس را تعریف می‌کنید. به‌عنوان مثال؛ موقعیت: همسرتان قرار است به خانه زودتر بیاید اما به‌قول خود عمل نمی‌کند. در این موقعیت افکار شما ممکن است این باشد که به من اهمیت نمی‌دهد یا بازهم مثل همیشه بدقولی کرد. یا اتفاقی افتاده است و...افکاری مانند به من اهمیت نمی‌دهد یا بدقول است موجب می‌شود تا احساس عصبانیت و غمگینی در شما ایجاد شود. اگر فکر کنید کاری برای او پیش‌آمده وگرنه امکان بدقولی وجود ندارد، احساس و پیامد رفتار، متفاوت است. ممکن است نگران شوید و به او زنگ بزنید. بنابراین چیزی که در موقعیت‌ها، رفتار و نگرش‌ها را تحت کنترل دارد چگونگی افکار فرد است.
برای اینکه بدانید افکار شما بدبینانه یا منطقی است، زمانی که افکار خود را شناسایی می‌کنید، شواهد موافق و مخالف افکار خود را بیابید.به‌عنوان مثال؛ شواهد مخالف: همسرم بدقول است. به‌جای آن بگویید بیشتر مواقع به‌موقع می‌آید. پیامد شواهد مخالف: آرام شدن هیجانات و عواطف شماست و بهتر می‌توانید فکر و عمل کنید.
بعد از اینکه افکار خود را شناسایی کردید و شواهد مخالف یا موافق آنها را پیدا کردید، به تفسیر جایگزین آن بپردازید. به‌عنوان مثال خودتان را جای یک فرد دیگری قرار دهید، یعنی سعی کنید این موضوع را از جنبه‌ها و دیدگاه‌های دیگری نیز نگاه کنید؛ این کار موجب فکر کردن، آرام شدن و تصمیم درست است.
زمانی‌که توانستید افکار خود را شناسایی کنید و همچنین منطقی و بدبینانه‌بودن آنها را حدس بزنید، از هیجانات و عواطف مناسب برخوردار می‌شوید. مسلما تصمیم درست و منطقی می‌گیرید. بنابراین یکی از بهترین روش‌های مقابله با افکار منفی بررسی افکار، موقعیت‌ها و دیدن افکار از زوایا و دیدگاه‌های مختلف و مسلط شدن بر افکار و احساسات است. در این صورت می‌توانید تصمیم درست بگیرید و از شتاب‌زدگی پرهیز کنید. تصمیم نادرست موجب ناراحتی افراد می‌شود در حالی‌که تصمیم‌های درست، شادابی و رضایت افراد را به‌همراه دارد و اعتماد به نفس و امیدواری افراد افزایش می‌یابد.
ارسال دیدگاه