راهکارهایی برای رفع خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن
تهران (پانا) - خستگی و خواب‌آلودگی یک مشکل جدی در زمان مطالعه و درس خواندن است که عوامل و راه‌حل‌هایی برای مقابله با خستگی و خواب‌آلودگی زمان مطالعه دانش‌آموزان وجود دارد.
به گزارش سایت بیتوته، دلیل خستگی، کسلی و خواب آلودگی نداشتن علاقه و انگیزه عامل اصلی خستگی به هنگام مطالعه است. نداشتن هدف و انگیزه و شور و شوق رسیدن به هدف سبب می شود شما خیلی سریع دچار خستگی شوید. مطالعه بدون دانستن اصول صحیح درس خواندن، نتیجه‌ای جز شکست و خستگی در مطالعه ندارد.
نداشتن برنامه‌ریزی اصولی سبب خستگی به هنگام مطالعه می‌شود:
در برنامه درسی باید دقیق معلوم شود به عنوان مثال امروز قرار است چه مبحثی و در چه زمانی خوانده شود تا در زمان مطالعه و رسیدن به نکات مشکل درس را رها نکنیم.
رابطه برقرار نکردن با درس:
یادگیری مفهومی سبب می شود از مطالعه یک درس خسته نشوید ولی چنانچه نتوانید معنای درس را متوجه شوید، خیلی زود خسته می شوید.
راهکارهایی طلایی برای رفع خواب‌آلودگی هنگام مطالعه
- از مطالعه پراکنده و نامنظم دوری کنید:مطالعه های شما باید معلوم و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد
- یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید:هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه میتوانید امور خود مثل خواب، مطالعه، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید
- در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید:باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خیلی گرم باشد( حداکثر ۲۵- ۲۴ درجه سانتیگراد )
- نشستن درست موقع مطالعه: اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلاً به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید.
روش رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن
- پرخوری و غذای سنگین نخور: در طول روز هم غذاهای سنگین نخورید؛ زیرا پس از خوردن غذا، به علت این که دستگاه گوارش خون زیادی به خود جذب می کند، خون رسانی به مغز کم شده و این مسئله سبب خواب آلودگی می شود. ترشح ناگهانی انسولین هم سبب خواب آلودگی می شود؛ پس سعی کنید به جای آن، از غذاهای سبک و دارای مواد قندی استفاده کنید.
- ورزش کنید: شما میتوانید صبح زود بیدار شوید، بدون این که حس خستگی داشته باشید. این احساس هوشیاری میتواند به سرعت محو شود چنانچه آنرا پر و بال ندهید. یک برنامه ورزشی صبحگاهی، میتواند به کمرنگ شدن این احساس در شما کمک کند و پتانسیلی را برای افزایش یک خلق و خوی خوب و دقت و تمرکز بالا در کارها به شما بدهد. تمرین های ساده مانند دویدن، سبب می شود که مغزتان با افزایش آندروفین زیاد در خون، علائم استرس، بی حالی و حتی درد را در شما کاهش دهد.
- پس از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.
- خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن تان فوق العاده است
- موقع مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
- هنگامی که حس خواب آلودگی می کنید، مطلب های جالب را بخوانید.
خواب آلودگی هنگام درس خواندن و مطالعه را چگونه رفع کنیم
- موقع امتحانات، از مواد قندى و مغذى( مثل خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا دست کم چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.
- اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.
ارسال دیدگاه