۶ حرکت ورزشی تقویت گردن برای پشت میز نشین‌ها
تهران (پانا) - برای جلوگیری یا حتی رهایی از دردهای مزمن گردن که به واسطه فعالیت نادرست و شاید سنگین ایجاد شده است تمریناتی را باید انجام داد، ساده ترین‌های بخش ورزش تقویت گردن در ۶ مورد خلاصه می‌شوند.
به گزارش سایت نمناک، آیا می‌دانید روزانه باید ماهیچه های گردن را تقویت کرد به جای آنکه کار را کم کنید؟ بنابراین هیچ چیز بهتر از ورزش‌های کششی و فعالیت هایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار می کنند، نیست. گردن یکی از عضوهایی است که بیشترین فشار را تحمل میکند ناراحتی ماهیچه های گردن یکی از عللی است که امروزه افراد به پزشک مراجعه می کنند.
به دلیل درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزش هایی است مناسب این عضو.
چرا باید برای تقویت عضلات گردن ورزش کنیم؟
از مهم ترین و اصلی ترین فواید تقویت ماهیچه های گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
داشتن ماهیچه های قوی گردنی در حفظ ژست خوب اهمیت دارد.
این ماهیچه ها تنها با ستون فقرات ارتباط ندارد بلکه مجموعه ای عصب دارندکه ورزیده نیستند.
به حفظ تعادل کمک می کند.
حرکات جنبشی بنیادی که مسئول تعادل حرکتی هستند به ورزش های مناسب نیاز دارند.
حفظ قوت این ماهیچه ها ازچرخشش گردن جلوگیری می کند.
بهبود کیفیت تنفس با این حرکات ایجاد می شود.
انعطاف گردن تاثیر زیادی در عملکرد تنفس مخصوصاً هنگام ورزش کردن داردماهیچه های که در انقباض عضلات تنفسی در طول فعالیت های ورزشی نقش دارندم مکن است آسیب ببینند.
به آزاد شدن استرس کمک می کند.
ورزش های تقویت گردن به آزاد شدن فشارهایی که در طول روز ایجاد می شود کمک می کند.
کامل شدن دوره های تقویت در کاهش درد و خشکی گردن موثر است.
تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گردن درد با حرکات ورزشی
دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می شود.
تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند نیاز داریم ، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می کند.با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید.
۶ حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن
روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن
تمرین ۱: کشش به سمت جلو
قائم بنشینید و به جلونگاه کنید.
دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار می‌آورید.
اینکار را ۱۰ با رتکرارکنید.
تمرین ۲: کشش کناره
مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد.
این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد.
اینکار را سمت دیگر هرکدام ۵ بارانجام دهید.
نکته: حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.
تمرین ۳: سر را پایین آورید
طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید.
۵ ثانیه دراین حالت بمانید.
این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید.
۱۰ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید.
این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
تمرین ۴: سر رابه سمت شانه بچرخانید
سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکز ببرید.
اینکار را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۵: سر را چرخشی حرکت دهید
به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید.
۵ ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید.
تمرین ۶: شانه‌ها را بالا ببرید
بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه‌ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنید.
در همین حالت ۵ ثانیه بمانید.
بعد شانه ها راپایین آورید
این حرکت را نیز ۱۰بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که داشتن گردن قوی برای یک زندگی لذت بخش ضروری است.
ساعت ها بد نشستن جلوی کامپیوتر بالشت نامناسب استرس ماهیچه های گردن را دچار مشکل میکند.
ذهن خود را از هرگونه ناراحتی آزاد کنید و ازقدم زدن لذت ببرید.
برای کنترل استرس تکنیک های آرام بخشی مثل تنفس عمیق انجام دهید.
ارسال دیدگاه