فواید دوش گرفتن با آب سرد

به‌گزارش پارس‌ناز، وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید، خون برای گرم نگه داشتن اندام‌های بدن، به سمت آن‌ها هجوم می‌برد. این اتفاق گردش خون را افزایش می‌دهد و سموم را ازبدن دفع میکند. همچنین ضمن تقویت رگ‌ها با ایجاد گردش خون سالم، از بروز فشار خون بالا جلوگیری میکند.

فایده‌های دوش آب سرد برای بدن و پوست

حفظ سلامت پوست و مو

یکی از توصیه‌های که مطرح میشود، شستن صورت با آب گرم است تا منافذ صورت باز و به خوبی تمیز شوند، اما در پایان این منافذ باید بسته شوند، آب سرد میتواند باعث بسته شدن منافذ پوست شود و فایده‌ایش این است که از نفوذ و چسبیدن چربی، گرد و خاک و آلودگی‌های محیطی که باعث ایجاد جوش میشوند، جلوگیری میکند. البته موجب انقباض رگ‌های خونی صورت نیز شده که در نتیجه پف صورت را کاهش می دهد و از به وجود آمدن سایه‌های تیره جلوگیری میکند.

برای موی سر هم اتفاقی مشابه پوست صورت می‌افتد. آب سرد کاتیکل‌های موها را می‌بندد که باعث سالم‌تر ماندن پوست سر میشود. همچنین از جمع‌ شدن آلودگی‌ روی پوست سر پیش گیری می کند. آب گرم به این شناخته شده که چربی طبیعی پوست را میشوید، سپس پوست با تولید چربی بیشتر آنرا جبران میکند، البته این اتفاق همیشه ُرخ نخواهد داد. با این وصف یا پوست شما خشک میشود و یا چرب، بنابر این دوش آب سرد گزینه‌ بهتری به نظر میرسد.

مؤثر در باروری مردان

تعداد کمی از مردان می دانند که حرارت و گرما برای باروری «بیضه‌ها» آن‌ها مضر است و میتواند موجب کاهش تعداد اسپرم‌ها شود، دوش آب سرد میتواند از بروز این مشکل جلوگیری کند.ئاگر بیماری قلبی دارید و یا از سلامت عمومی بدن خود خاطرجمعی ندارید، از گرفتن دوش آب سرد خودداری کنید.

پیشگیری از آسیبهای ورزشی

وقتی فعالیت ورزشی شدید انجام می‌دهید، عضلات ملتهب میشوند و نیاز به استراحت دارند. برای ریکاوری بهتر و سریع‌تر و همچنین التیام وضعیت عضلات، دوش آب سرد توصیه شده است. لازم به ذکر است دوش آب سرد دردهای مزمن و درد بدن را نیز کاهش می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی

نتایج تحقیقات بیانگر آن است که کسانی که به صورت روتین دوش آب سرد میگیرند، به نسبت دیگران، تعداد بیشتری گلبول سفید خون دارند. گلبول‌های سفید خون ازبدن در مقابل عفونت‌ها، بیماری‌ها و مواد خارجی دفاع میکنند. همچنین افزایش میزان سوخت و ساز «متابولیسم» بدن با دوش آب سرد، افزایش پیدا می کند، چون بدن تلاش می کند خودرا گرم کند، این واکنش سیستم ایمنی بدن را فعال میکند که در نهایت موجب ایجاد گلبول‌های سفید خون بیشتری می شود.

کمک به چربی سوزی

قبلا" در مطلبی توضیح داده بودیم که هوای سرد و یا دوش آب سرد میتواند، موجب افزایش کالری سوزی شود، «هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی میشود؟» یعنی بدن برای گرم نگه داشتن خود، کالری بیشتری مصرف میکند و این یعنی افزایش متابولیسم بدن که در کاهش چربی بدن مؤثر است. کمی بیشتر توضیح می‌دهیم، دریک فرد چاق که مثلا در اطراف کمر و یا ران‌هایش چربی دارد، این نوع چربی، چربی سفید است که در واقع مضر است.

اما بدن یک نوع چربی مفید دارد که می تواند عامل کاهش چربی سفید باشد! این چربی که به چربی قهوه‌ای مشهور است، با تولید گرما و کالری سوزی بیشتر باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن میشود. چربی قهوه‌ای وقتی تحریک میشود که بدن در محیطی با دمای پایین قرار بگیرد، دراین شرایط برای تولید گرما فعالیت‌اش شروع میشود.

پیشگیری از افسردگی و افزایش سلامت عمومی بدن

گفته شده که گرفتن دوش آب سرد کوتاه نقطۀ آبی مغز که منبع اصلی نورآدرنالین است را فعال می کند. یعنی ماده‌ای که برای از بین بردن افسردگی مؤثر است. همچنین سیستم عصبی خودکار را نیز متعادل میکند که موجب هوشیار نگاه داشته شخص، افزایش آرامش و کاهش استرس میشود. کمتر کسی پیدا میشود که برای بیدار شدن از خواب صبح با مشکل مواجه نشده نباشد و وقتی هم که بیدار میشود، احساس خواب آلودگی نداشته باشد.

در این شرایط دوش آب سرد باعث میشود سریع‌تر هوشیار شوید، کمتر احساس خواب آلودگی کنید و بیشتر احساس انرژی داشته باشید. اما علت این تأثیر دوش آب سرد چیست؟ علت آن است که آب سرد به نوعی به بدن شوک وارد میکند و باعث میشود عمیق‌تر نفس بکشید! چرا که بدن برای گرم نگه داشتن خود اکسیژن مصرفی را افزایش می دهد. همچنین ضربان قلب نیز بالا میرود و گردش خون نیز افزایش پیدا میکند.

این دو اتفاق در نهایت افزایش انرژی و هوشیاری را به دنبال دارد. دوش آب سرد، تنفس را عمیق و خستگی مفرط را برطرف میکند، باعث براق شدن موها میشود، با تنظیم کردن دمای بدن، با سردی مزمن دست و پا و تعریق بیش از حد مقابله میکند، همچنین با تقویت کردن غده‌ها از جمله تیروئید، آدرنال و … فعالیت‌های هورمونی را التیام می‌بخشد.

چطور شروع کنید؟

یک نکته مهم، همانگونه که در مطلب اشاره شده، اگر دچار بیماری قبلی هستید و یا از بابت سلامت عمومی بدن تان خاطرجمعی ندارید بهتر است نسبت به گرفتن دوش سرد خودداری کنید. اما چنانچه مشکلی ندارید، در ابتدا بهتر است دوش معمولی بگیرید، سپس در آخر کمی بدن را زیر آب سرد قرار دهید تا به مرور با تکرار آن به دوش گرفتن با آب سرد عادت می کنید.

دوش آب سرد، جایگزینی برای باشگاه ورزشی

دوش آب سرد قرار نیست که جای گزین دوش آب گرم باشد، بلکه جایگزینی برای باشگاه ورزشی است. درک غلط از هدف دوش آب سرد مردم را از شناخت ارزش آن به عنوان یکی از آسان ترین، ارزانترین و مؤثرترین فعالیت های التیام فردی باز می دارد. دوش آب سرد مزایای بسیاری دارد که از جمله آنها میتوان به استقامت، توانایی انجام کاری که حرفش را زده اید، نظم و یکپارچگی اشاره کرد.

چرا افراد زیادی دوش آب سرد را امتحان نمی‌کنند؟

باوجود این‌که همه می توانند دوش آب سرد را امتحان کنند تا خودشان بدون تقریبا هیچ هزینه ای در زمان، پول یا دیگر منابع ببینند که برایشان مفید است یا نه، و با توجه به این‌که افراد بسیار زیادی در مورد فواید آن صحبت می کنند، پس چرا آدم های زیادی دوش آب سرد را امتحان نمی‌کنند؟ به نظر می رسد که اکثر مردم دوش آب سرد را به عنوان جایگزینی برای دوش آب گرم درنظر میگیرند.

دوش آب گرم فوق العاده آسان و آرامش بخش است، در حالی که دوش آب سرد دقیقاً بر عکس آن است. چـه کسی میخواهد اسانی رابا سختی عوض کند؟ اگر به دوش گرفتن فکر کنید، هیچکس حاضر نیست ناراحتی را جای گزین اسانی کند. ولی به مزایایی که بالاتر اشاره شد نگاه کنید: استقامت، توانایی انجام کاری که حرفش را زده اید، نظم، یکپارچگی و غیره. این ها بسیار ارزشمند هستند و نسبت به فواید معمول دوش گرفتن بسیار متفاوت هستند.

مزایایی که در مورد دوش آب سرد ذکر شد از تمرین و انجام فعالیت های بدنی مثل رفتن به باشگاه بدنسازی، ورزش کردن، تمرین کردن، نواختن سازهای موسیقی و سایر فعالیت های مرتبط با عملکرد حاصل میشود. دوش آب سرد همان قدر با دوش آب گرم متفاوت است که دلفین ها با ماهی ها فرق دارند. بله، آن ها هردو به هم نزدیک هستند، ولی یکی ماهی و دیگری پستاندار است.

دوش آب سرد جایگزینی برای باشگاه ورزشی است

برای به دست آوردن یکپارچگی بدن و چنین فوایدی از ورزش کردن نیاز به انجام زیاد آن دارید. برای تعداد زیادی از مردم این به معنای عضویت در باشگاه ورزشی، استفاده از تجهیزات ورزشی، داشتن مربی، و زمانبندی و سفر و غیره است. مردم پول های فراوان و ساعت های بی شمار در طول سال را برای دستیابی به آن فواید صرف میکنند.

اگر بتوانید تمام آن فواید را بدون هیچ هزینه ای در زمان، پول، یا دیگر منابع به دست آورید چطور؟

دوش آب سرد بگیرید. بله، اینکار دشواری است، ولی آن رابا رفتن به باشگاه ورزشی یا هر فعالیت دیگری که فواید بالا را به دنبال دارد مقایسه کنید. دوش آب سرد:

* هزینه ای ندارد

* زمان اضافه ای نمیبرد «طبق معمولًً کمتر از دوش آب گرم طول میکشد»

* نیاز به تجهیزات ندارد

* نیاز به تمرین، مربی یا ناظر ندارد

* هیچ خطری از آسیب دیدگی ندارد

* نیاز به برنامه زمانی ندارد

حالا تمام این سادگی رابا باشگاه ورزشی، تمرین و دیگر روشها برای التیام استقامت، نظم، یکپارچگی و غیره مقایسه کنید. بله، دوش آب سرد سخت است، ولی فقط همین سختی را در پی دارد. تقریبا از هر بُعد دیگری که به آن نگاه کنید، بدون هیچ هزینه ای عمیقاً برایتان مفید است. دو بار دوش آب سرد در هفته میتواند در ساعت ها سفر، تمرین، هماهنگی و برنامه ریزی و همچنین مقدار زیادی پول صرفه جویی به دنبال داشته باشد.

چرا دوش آب سرد را امتحان نکنیم؟

جای شک نیست که اکثر مردم هرگز دوش آب سرد را امتحان نخواهند کرد. اکثر مردم نمی‌خواهند رهبر شوند. بیزاری از غلبه بر چالش های این چنینی که منجر به توسعه مهارت هایی مثل چیزهایی که در بالا اشاره شد می شود، دلیل مهمی است.

ولی شاید توجه به این نکته که دوش آب سرد جایگزینی بدون هزینه، بدون صرف زمان و بدون آسیب نسبت به باشگاه ورزشی است شما را مشتاق کند که آنرا یک بار، یا یک ماه امتحان کنید تا فواید کامل آنرا یاد بگیرید و تجربه کنید.

شیوه‌های خاص دوش گرفتن با آب سرد به این صورت که حدود پنج دقیقه با آب بیست درجه دوش گرفته شده و سپس دمای آب برای مدت دو دقیقه به سه درجه کاهش یابد «که به آن Adapted Cold Shower گفته میشود» میتواند به عنوان جایگزینی بسیار سالم‌تر برای الکتروشوک که در مورد بیماری‌های شدید روانی مورد استفاده قرار می گیرد، به کار گرفته شود.

تقریبا همه منابع در مورد اثرات بسیار مثبت دوش آب سرد بر روی سیستم تنفس و گردش خون صحبت کرده‌اند. اگر چـه گروه متمم نتوانست تحقیق مشخصی را دراین زمینه پیدا کند. البته شاید دلیل این مسئله شفاف بودن کامل مکانیزم این تاثیر است:

برخورد‌ آب سرد با پوست که تحت عنوان شوک سرد شناخته میشود بلافاصله به سریع‌تر شدن تنفس و ضربان قلب منجر میشود. دراین شرایط بدن اکسیژن بیشتری جذب میکند و همچنین رگ‌ها تا حدی دچار انقباض میشوند. بدن تلاش میکند با ارسال خون با اندام‌های حیاتی، آن ها را گرم نگه دارد و برآیند تمام این فرایند فعال‌تر شدن سیستم تنفس و گردش خون است.