تغذیه سالم برای افزایش یادگیری دانش‌آموزان کدام است؟

سعی کنید این مواد غذایی را در برنامه غذایی هفتگی‌تان قرار بدید.

ماهی: مصرف ماهی به دلیل داشتن امگا ۳، دو بار در هفته توصیه شده است. امگا ۳ در افزایش قدرت یادگیری ما موثر است.

لبنیات: برای داشتن آرامش بیشتر، مصرف یک لیوان شیر می‌تواند کمک‌کننده باشد. همین طور ماست هم به دلیل داشتن کلسیم، برای انتقال دهنده های پیام‌های عصبی به عضلات بسیار مهم هست. به همین دلیل به دانش آموزان توصیه می کنیم شب ها قبل از خواب یک لیوان شیر یا کمی ماست میل کنند.

ویتامین‌ها: ویتامین ها برای تقویت ذهن مفید هستند و توصیه می کنیم که حتما به مواد غذایی که دارای ویتامین های B,C,D هستند، توجه ویژه ای کنید. سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل دلمه و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش و هم چنین میوه هایی مانند توت فرنگی و کیوی به علت داشتن ویتامین C برای افزایش کارکرد فکری و آرامش دانش آموزان و کنکوری ها توصیه می شوند. ویتامین های گروه D هم در افزایش آرامش و تقویت حافظه موثرند. این ویتامین ها در جوانه ها، غلات سبوس دار، حبوبات، شیر و لبنیات، گوشت قرمز و تخم مرغ به مقدار زیاد وجود دارند و به مصرف آن‌ها نیز توصیه شده است.

آب: بله درست است؛ آب. نقش آب هم در تغذیه ما خیلی مهم هست. در طول روز آب زیاد بنوشید. چون مصرف آب سبب کاهش افسردگی و خستگی میشود و به شما دانش آموزان کمک می کند با انرژی بیشتری درس بخوانید.

سبزیجات و میوه‌ها: مصرف انواع سبزیجات، مرکبات و میوه هایی مانند موز که سرشار از سروتونین است، موجب آرامش ما می شوند. هم چنین سبزیجات تازه باعث می‌شود که افراد کمتر دچار فراموشی شوند و با کاهش قدرت حافظه رو به رو ‌نشوند.

سایر مواد خوراکی سالم و مفید برای دانش آموزان: از جمله مواد مغذی می شود به زنجبیل و نعناع اشاره کرد که با افزایش خون رسانی به مغز سبب تقویت قدرت یادگیری می شوند. همچنین مصرف عسل و خرما علاوه بر انرژی رسانی به دانش آموزان و کنکوری‌ها‌، به کاهش اضطراب و استرس آن‌ها کمک می‌کند. خرما دارای فسفر و کلسیم فراوان هست و مصرف آن موجب سرحالی فرد و تقویت قوای ذهنی او‌ می‌شود. اگه آب هویج دوست دارید، کار خوبی می‌کنید! آب هویج یکی از بهترین میان‌وعده‌ها در دوران مدرسه و کنکور است که موجب افزایش تمرکز دانش‌آموزان می‌شود.

بهداشت نیوز