کدام نوشیدنی‌ها به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند
تهران (پانا) - بر اساس مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی از جمله چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شبانه شود.
به‌گزارش مهر، بنابر توصیه کارشناسان، بزرگسالان رده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند و کاهش زمان خواب شبانه خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. اگرچه برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این‌حال مصرف برخی نوشیدنی‌ها، کیفیت خواب شبانه را افزایش می‌دهد.
بر اساس یافته‌های اخیر مجله هلت‌لاین، چای بابونه یکی از این نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم از این نوع چای به‌مدت ۲۸ روز متوالی، کیفیت خواب را به‌میزان قابل‌توجهی بهبود می‌بخشد. بابونه به رفع علائم اضطراب نیز کمک می‌کند.
چای نعناع نیز نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی‌خوابی است. مصرف این نوشیدنی منجر به کاهش مشکلات گوارشی مانند سوء‌هاضمه می‌شود و خواب شبانه را راحت‌تر می‌کند.
مصرف شیر گرم یک ساعت قبل از خواب می‌تواند سطح سروتونین را که هورمون مرتبط با احساس شادی است، افزایش می‌دهد. سروتونین باعث افزایش تولید هورمون تنظیم‌کننده خواب یعنی ملاتونین نیز می‌شود.
شیر بادام نیز به‌دلیل داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی‌خوابی بخصوص در افراد مسن استفاده می‌شود.
اسموتی موز و بادام نیز می‌تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود. موز علاوه‌بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد. پتاسیم و منیزیم ماهیچه‌ها را شل کرده و به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند.
ارسال دیدگاه