گام های موثر برای کنترل طبیعی قند خون

مریم کوهکن با اشاره به اینکه برخی از روش‌های کنترل قند خون هستند که شاید انجام دادن آن کمتر از پانزده دقیقه از ما وقت بگیرد، گفت: انجام این اقدام‌ها در صورتی که مبتلا به دیابت باشیم، به ما بیشتر این امکان را می‌دهد که سلامت عمومی خود را با وجود بیماری، ارتقا دهیم.

او تاکید کرد: فراموش نکنیم که بیماری قند خون دارای زمینه‌های ارثی نیز بوده و اگر در میان خانواده خود کسانی را داریم که مبتلا به قند خون هستند، سعی شود قدم‌‌هایی را برای سبک و شیوه زندگی سالم برداریم.

این کارشناس پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی را یکی از موثرترین راه‌‌ها برای پایین آوردن قند خون دانست و افزود: تحقیقات نشان می‌ دهد، انجام سه نوبت ۱۵ دقیقه‌ای پیاده روی در روز به ویژه پس از غذا، در کنترل قندخون بسیار موثر است.

او افزود: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزی با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در مبتلایان به دیابت کمک می کند و استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد.

به گفته‌ی این کارشناس بیماری‌های غیرواگیر، سرکه یک طعم‌دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است و بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی‌ها بر روی میز قرار دهیم تا از آن به جای سس سالاد استفاده شود و برای تهیه سس سالاد می توانیم، دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنیم.

کوهکن معتقد است که از دست دادن دست کم پنج کیلوگرم وزن، می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کرده و تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق‌تر کند.

او افزود: ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده ایم، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان ما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای اندازه گیری میزان کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند، اما به همراه داشتن یک بسته ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوسدار می تواند، مدیریت قندخون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.

کارشناس پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز، ورزش‌های هوازی منظم مانند پیاده‌روی را برای کنترل اضافه وزن و چاقی در بیماران مبتلا به دیابت موثر دانست و افزود: اما انجام ورزش‌های قدرتی برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین می‌شود و انجام آن دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می‌رسد.

دیابت می تواند به رگ‌ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو به ویژه از ناحیه پاها شود؛ اگز زخم‌های باز درمان نشوند، ممکن است در مبتلایان به دیابت عفونت‌های جدی به همراه داشته باشند و به همین دلیل باید بیماران هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کرده و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی، اقدامات موردنیاز را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بیمار پس از ۴۸ ساعت آغاز بهبود پیدا نکرد، باید با پزشک تماس گرفته شود. اگر بیمار مبتلا به دیابت قادر به چک کردن تمام نقاط پا نباشد، لازم است از دیگران کمک گرفته یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهد.

به گفته‌ی او دور کردن استرس و مدیریت استرس از جمله عوامل بازدارنده بیماری دیابت است به طوریکه استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند و هنگامی که ما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستیم، بدن ما شروع به پمپ کردن «کورتیزول» و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند، مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار، تنها به ۱۰ دقیقه زمان نیاز باشد؛ استفاده از روش‌های آرام بخش، تمرین‌های تنفسی و روش‌های تنفس عمیق، برای دور کردن استرس و کنترل قندخون موثر است.

مبتلایان به دیابت نوع دو باید قند خون خود را دست کم یک بار در روز چک کنند؛ بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته ایم و می توانیم در مورد این که آیا باید پیش و پس از غذا نیز تست قندخون را انجام دهیم یا خیر؟ بهتر است با پزشکمان مشورت کنیم.