پانا استانها
مشاور دبیرستان شاهد ائمه اطهار پاکدشت:
استرس امتحان را با برنامهریزی و هدف گذاری صحیح می‌توان کاهش داد
استرس امتحان را با برنامهریزی و هدف گذاری صحیح می‌توان کاهش داد
پاکدشت (پانا) - مشاور دبیرستان شاهد ائمه اطهار شهرستان پاکدشت، در آستانه نزدیک شدن به امتحانات، بیان کرد استرس امتحان را با برنامهریزی و هدف گذاری می‌توان کاهش داد و هر دانش‌آموز باید با توجه به خواسته‌ها و نیازهای فردی، اولویت‌بندی برنامه روزانه‌اش را بر اساس خصوصیات خود، چیدمان کند.
فاطمه مرادی‌نسب مشاور دبیرستان شاهد ائمه اطهار شهرستان پاکدشت، در خصوص نزدیک شدن به امتحانات در گفت و گو با پانا اظهار کرد: «وقتی ذهن دانش‌آموز مغشوش، آشفته و سردرگم باشد و نداند که در طول روز می‌خواهد چه کار انجام دهد و بدون هیچ هدفی کارها را انجام دهد و در انتهای روز به این نتیجه برسد که هیچ کاری را انجام نداده است، موجب می‌شود که استرس و اضطراب دانش‌آموز افزایش یابد؛ به همین دلیل والدین، اطرافیان و مشاوره‌ها باید با کمک به این افراد، یاس و ناامیدی را در آن‌ها کم‌تر کنند تا لطمه‌ای به درس خواندن آن‌ها وارد نشود.»
مرادی نسب اذعان کرد: «برنامهریزی تحصیلی با توجه به اولویت‌بندی شخصی منحصر به فرد است، هر دانش‌آموز با توجه به خواسته‌ها و نیازهای فردی خود اولویت‌بندی برنامه روزانه‌اش را بر اساس خصوصیات خودش چیدمان می‌کند، برای این که افراد امتحانات در خود ایجاد امیدواری کنند، باید ابتدا بررسی دقیقی از وضعیت خود داشته باشند، سپس به کمک مشاورانی که با آن‌ها در ارتباط هستند از وضع موجود و وضع مطلوب خود مطلع شوند. برای داشتن تمرکز هنگام مطالعه دانش‌آموز نباید در محیط شلوغ و پر سروصدا باشد، دانش‌آموز نباید به صورت دراز کش باشد و همچنین تلفن همراه نباید در دسترس وی قرار گیرد زیرا دانش‌آموز دچار پرش افکار می‌شود.»
وی همچنین گفت: «تغذیه، تاثیر مسقیم در سلامت روان دانش‌آموزان دارد، همان‌طور که یک فرد وقتی مضطرب و یا دچار یک تنش عصبی می‌شود نیاز به خوردن پیدا می‌کند یا کم اشتها می‌شود، در همان حد هم می‌توانیم بگوییم که تغذیه برای فردی که در آستانه امتحانات قرار دارد مهم است، برخی مواد غذایی که دارای فیبر هستند می‌توانند مثمرثمر باشند که در ایام امتحانات حداقل اضطراب دانش آموزان کنترل کند، همچنین استفاده از سبزیجات، میوه‌جات، مواد مغذی دارای آهن و کلسیم که غنی از ویتامین‌ها هستند می‌توانند نقش موثر در امتحان بهتر داشته باشند، همچنین افراد وعده‌های غذایی خود را در روز به جای ۳ وعده، ۵ وعده داشته باشند، اما حجم غذا خوردن خود را در هر وعده کم کنند تا معده آن‌ها دچار حالت سنگینی نشود.»
مشاور دبیرستان شاهد ائمه اطهار ادامه داد: «به صورت روتین و کاملا طبیعی دانش‌آموزان باید ۸ ساعت خواب کافی در شبانه روز داشته باشند تا ذهن فرد به آرامش برسد، هرچه سلول‌های مغزی استراحت کافی داشته باشند میزان یادگیری هم افزایش می‌یابد، تجربه ثابت کرده است، افرادی که در شب خواب با کیفیت دارند مغزشان در طول روز هوشیارتر و بیدارتر است و احساس خستگی کم‌تری دارد، تغذیه درست و خواب کافی یکی از عواملی هستند که در تمرکز دانش‌آموزان تأثیر زیادی دارد.»
مرادی‌نسب تصریح کرد: «دانش‌آموزان باید به طور همزمان درس‌های عمومی و اختصاصی را مطالعه کنند، آزمون دادن یک هنر است و داشتن معلومات درسی به تنهایی کافی نیست؛ مهمترین وظیفه هر دانش‌آموز بعد از هر آزمون آزمایشی تحلیل علمی همان آزمون است.»
وی در پایان سخنان خود گفت: «مشاور تحصیلی به عنوان راهنما کنار دانش‌آموز قرار می‌گیرد نه به عنوان نیروی محرکه، مشاورین به عنوان راهنمای وسایل، امکانات و آگاهی‌های لازم را در اختیار دانش‌آموزان قرار می‌دهند، اراده خود دانش‌آموز است که باعث می‌شود به رتبه و جایگاه برتر برسد.»
خبرنگار دانش‌آموز: مهدیس کمانکش
