امروز: دوشنبه 6 تیر 1401 - 12:16 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

چگونه با افزایش سن، چاق نشویم؟

چگونه با افزایش سن، چاق نشویم؟

5/26/2022 1:30:00 AM
5/26/2022 1:30:00 AM
پنج‌شنبه 5 خرداد 1401 - 01:30
تاثیر یک داروی دیابت در درمان چاقی مفرط

تهران (پانا) - تناسب اندام برای حفظ سلامت در سنین میانسالی و سالمندی اهمیت فراوانی دارد و با به‌کار بردن اقداماتی می‌توان از بروز اضافه وزن در این سن جلوگیری کرد.

به گزارش همشهری آنلاین، تناسب اندام برای حفظ سلامت در سنین میانسالی و سالمندی اهمیت فراوانی دارد زیرا اضافه‌وزن زمینه‌ساز بیماری‌های مزمن خواهد بود. کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی، ابتلا به بیماری‌های مفصلی که عامل کاهش تحرک هستند و مصرف داروهای مختلف از مهم‌ترین علت‌های بروز چاقی در این سنین هستند. در ادامه این مطلب به نکات موثری اشاره خواهیم کرد که می‌توانند از بروز اضافه وزن در این سن جلوگیری کنند. این نکته‌ها عبارتند از:

کنترل مقدار غذا

علاوه بر اینکه با افزایش سن نیاز بدن به کالری کاهش می‌یابد، متابولیسم نیز روند آهسته‌تری دارد و مقدار مصرف انرژی نیز کم می‌شود. در این شرایط وعده‌های غذا به‌خصوص در مورد افراد کم‌تحرک باید کمتر باشد.

توجه به علائم سیری

با افزایش سن معمولا ادراک احساس سیری و گرسنگی کمی مختل می‌شود و حتی در صورت ابتلا به بیماری‌های نورولوژیک ممکن است فرد بدون اینکه متوجه شود حجم زیادی غذا بخورد. باید مراقب بود با توجه به وضعیت تحرک و نیازهای فیزیولوژیک از منابع غذایی کافی استفاده کرد.

فعالیت ورزشی منظم

ورزش برای عملکرد مطلوب ارگان‌های حیاتی بدن همچنین تامین انرژی ضروری است. به‌تدریج که نیازهای غذایی بدن کاهش پیدا می کند اگر تحرک و فعالیت کافی وجود نداشته ‌باشد، سطح بیشتری از چربی ذخیره می‌شود. همچنین ورزش در حفظ توده عضلانی که با افزایش سن روند تحلیل پیدا می‌کند، موثر است.

نوشیدن کافی آب

معمولا در سنین سالمندی احساس تشنگی دچار اختلال می‌شود و باعث کاهش تمایل به نوشیدن آب خواهد بود. در حالی‌که نوشیدن کافی آب و مایعات به دفع مواد زائد، تسهیل هضم، بهبود جریان خون و ترمیم سلولی کمک می‌کند.

کاهش مصرف شیرینی‌جات

مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که شکر و نه چربی مهم‌ترین عامل چاقی هستند. بدتر اینکه کالری اضافی ناشی از مصرف خوراکی‌های شیرین بدون اینکه سوخت‌وساز شود در بافت شکم تجمع می‌یابد. اهمیت خطر تجمع چربی‌های شکم از آنجاست که ارتباط جدی با دیابت و بیماری‌های قلبی‌عروقی دارد.

حفظ آرامش

استرس بیش از آنچه تصور می‌شود بر بدن تاثیر دارد. زمانی که فکر دغدغه ذهنی دارد، انسولین تحریک می‌شود و زمینه‌ساز تجمع چربی به‌خصوص در بافت شکم می‌شود که بازهم باید انتظار عوارض آن را داشت.

مصرف کافی پروتئین‌ها

خوراکی‌های سرشار از پروتئین احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند و مانع از ضعف بین وعده‌های غذا و تمایل به ریزه‌خوری می‌شود. در کنار مصرف پروتئین‌ها، کاهش مصرف چربی و نشاسته، بدن را به استفاده از ذخایر چربی برای تامین انرژی وادار می‌کند.

افزایش مصرف لبنیات

مصرف لبنیات به‌عنوان میان‌وعده انتخاب بسیار خوبی است زیرا به‌دلیل پروتئین سیرکنندگی خواهد داشت. لبنیات همچنین برای کاهش خطر ابتلا و پیشرفت پوکی‌ استخوان نیز اهمیت دارد.

انتخاب میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، املاح و فیبرها هستند که برای عملکرد مطلوب روده‌ها و هضم ضروری هستند. البته نباید در مصرف میوه‌های شیرین افراط کرد و در صورت ابتلا به دیابت بهتر است بیشتر از سبزیجات استفاده شود.

کاهش مصرف نمک

نمک در تنظیم فشار خون و تنظیم مقدار باقیمانده آب در اندام‌های بدن نقش دارد و برای عملکرد عضلات و قلب نیز ضروری است. کاهش مصرف نمک در سنین سالمندی برای پیشگیری از پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی‌عروقی و احتباس آب در اندام‌ها اهمیت دارد.

چاقی سالمندی
اخبار مرتبط
  • عوارض مصرف زیاد برنج سفید

  • آیا چاقی اثربخشی واکسن کرونا را کم می‌کند

  • چرا بعضی‌ها چاق نمی‌شوند

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • وقوع زلزله ۵.۴ ریشتری در کرمان

  • 10 نشانه هشداردهنده در بدن

  • گردهمایی حضوری و مجازی دانش آموزان دختر خبرنگار خبرگزاری پانا استان اصفهان

  • آیین تقدیر از برگزیدگان جشنواره فرهنگی هنری فردا درآباده

  • مصوبه قبلی سهام عدالت منتفی شد

  • افتتاح پایگاه‌های طرح سنجش سلامت نوآموزان بدو ورود به مدارس در استان فارس

  • گردهمایی حضوری و مجازی دانش‌آموزان پسر خبرنگار خبرگزاری پانا استان اصفهان

  • شناسایی ۲۹۷ مبتلای جدید کرونا در کشور

  • قیمت ۲۳ محصول ایران‌خودرو برای تیرماه اعلام شد + جدول قیمت

  • انحصار زبان انگلیسی در مدارس شکسته شد

  • ​​​​​​​ آغاز طرح پیش‌فروش بدون قرعه‌کشی محصولات ایران خودرو

  • آغاز ثبت‌نام مجدد متقاضیان طرح نهضت ملی مسکن از ۱۵ تیر

  • روش‌هایی برای صرفه‌جویی در مصرف آب

  • فعالیت گروه‌های جهادی با پیوست فرهنگی همراه باشد

  • این 7 غذا را دوباره گرم نکنید

  • نشست کارگروه استانی فعالیت‌های تابستانه سازمان دانش‌آموزی خوزستان

  • دیدار نماینده مردم رشت با قائم مقام معاون وزیر در سازمان دانش‌آموزی کشور

  • دستگیری سارق مسلح طلا فروشی در شرق تهران

  • ترافیک سنگین عصرگاهی در ۷ محور پایتخت

  • ضعف جدی در شکل‌گیری یک عزم بین‌المللی برای مبارزه با مواد مخدر وجود دارد

  • رئیس‌جمهوری: روابط ایران با عراق عمیق و ریشه‌دار است و اراده برای توسعه بیشتر روابط وجود دارد

  • نشست خبری رئیس سازمان بازرسی کل کشور

  • کاهش ۵.۷ درصدی تردد در محورهای برون شهری

  • آغاز ثبت اعتراض داوطلبان دکتری وزارت بهداشت از فردا

  • خرید با جیب خالی؛ طری که پرسپولیس کهکشانی را تهدید می‌کند

  • رایزنی رئیس کمیته مشترک روسای ستاد ارتش پاکستان با سرلشکر باقری

  • ایجاد ۳۰۰ هزار شغل برکت در سال جاری

  • سخنگویی وزارت امور خارجه تغییر کرد

  • دیپلم دانش‌آموزان کم‌توان ذهنی ارزش استخدامی دارد

  • استفاده از ظرفیت دانش‌آموزان برای شناسایی بیسوادان

  • همایش سراسری قوه قضاییه با حضور سران قوا آغاز شد

  • ایجاد خطوط ویژه موتورسیکلت آشفتگی در شهر را بیشتر می‌کند

  • رایزنی مقامات اروپا و آمریکا درباره نفت ایران

  • سعید صادقی: خانواده‌ام پرسپولیسی هستند؛ من هم به رویایم رسیدم

  • چهره واقعی آمریکای مدعی حمایت از حقوق بشر

  • نشست کاربردی مدیران مدارس و اعضای شورای معاونان آموزش و پرورش ناحیه یک ری

  • برگزاری مسابقات تای کیک‌بوکسینگ استان تهران به میزبانی فشافویه

  • افتتاحیه پایگاه‌های تابستانی اوقات فراغت فشافویه

  • حضور مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران در شهرستان ملارد

  • همایش فصلی معاونان و مربیان پرورشی آموزش و پرورش ملارد

  • ساخت فیلم برای پرده نقره‌ای به‌جای قفسه‌های آرشیو

  • کاندیداهای بخش مسابقه تئاتر کودک جشنواره تئاتر کودک و نوجوان مشخص شدند

  • مسمومیت ۶ نفر بر اثر گازگرفتگی در نانوایی

  • کاندیداهای بخش تئاتر نوجوان جشنواره کودک اعلام شدند

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم