نکات ضروری مقابله با اضطراب امتحان در دانش‌آموزان

پریسا براتی مشاور تحصیلی و کارشناس مشاوره، در گفت‌ وگو با پانا با اشاره به دلایل اضطراب در امتحانات و ارائه راهکار‌های عملی جهت حل این مشکل اظهار کرد: «یکی از مهم‌ترین دلایل اضطراب دوره امتحانات، عدم تسلط روی مطالب درسی است، بنابراین لازم است دانش‌آموزان با راهکارهای عملی از تسط کامل بر مباحث کتاب درسی مطمئن شوند.»

او در تشریح راهکارهای عملی تسلط بر مطالب درسی کتاب بیان کرد: «دانش‌آموز می‌تواند به فهرست کتاب درسی مراجعه کند، مباحث درسی را که متوجه شده را تیک بزند و آنهایی را که بلد نیست علامت ضربدر بگذارد، سپس بخش‌هایی از کتاب را که با علامت ضربدر مشخص کرده به روی یک برگه جداگانه بنویسد؛ پس از این مرحله لازم است که به آن فصل یا مبحث در کتاب مراجعه کند و برآورد خود را برای مدت زمانی که برای مطالعه آن مبحث نیاز دارد، بنویسد.ر

او افزود: «شاید نیاز داشته باشد که برای یادگیری بهتر مبحث مشخص شده را، به کمک معلم خود یا یکی از دوستانش رفع اشکال کند، پس لازم است که این نکته را هم در زمان‌بندی خود یادداشت کند و در پایان زمان را جمع زده و با توجه به مدت زمانی که تا شروع امتحانات مانده، یک برنامه فشرده برای مطالعه مباحث مشخص شده تنظیم کند.»

براتی با اشاره به اهمیت و تأثیر مرور مطالب درسی خوانده شده در ذهن، عنوان کرد:«دانش‌آموزان لازم است، به خود اطمینان داشته باشند، در ذهن خود تکرار کنید که «از پسش برمیای»، پس شروع کنید و زمان را از دست ندهید و به یاد باشید که هر مطلبی که میخوانید را حتما هر شب قبل از خواب یک بار مرور کنید و روز بعد هم قبل از مطالعه بخش بعدی اول یکبار مطالب روز قبل را مجددا دوره کنید؛ با این شیوه حتما به روی کتاب‌ها مسلط‌تر خواهید شد و بسیاری از نگرانی‌های شما برطرف می‌شود.»

خبرنگار: سمیه نیک‌فکر