موادغذایی که منیزیم بدن را تامین می‌کند
تهران (پانا) - ماده معدنی منیزیم به بدن کمک می کند تا فرآیندهای مهم بدن شما به طور منظم در جریان باشد. منیزیم همچنین کمک می کند تا استخوان‌ها قوی، قلب سالم و قند خون به طور طبیعی تنظیم شده باشد.
به‌گزارش سالم‌خبر، میزان انرژی بدن نیزبا این ماده معدنی در بدن تنظیم می شود. هر انسان می‌تواند منیزیم خود را از بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت کند. اما کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟
آجیل و بذرها
۲۸ گرم بادام یا بادام زمینی، حاوی حدود ۸۰ میلی گرم منیزیم است. دیگر گزینه‌های حاوی منیزیم شامل، دانه کدو تنبل، دانه‌های آفتابگردان، بادام زمینی، و کتان است.
دانه‌های غلات
هتگامی که بحث تغذیه پیش می‌آید، دانه‌های غلات حرف اول را می‌زنند. آنها نه تنها فیبر زیادی دارند، بلکه حاوی منیزیم نیز هستند. دو تکه نان حاوی گندم ۴۵ میلیگرم منیزیم، نصف فنجان برنج قهوه‌ای حدود ۴۰ میلی گرم و نصف فنجان جو حدود ۳۰ میلی گرم منیزیم دارد.
آووکادو
آووکادو یک منبع عالی از منیزیم است. یک عدد آوکادو حاوی ۴۴ میلی گرم است.
سبزیجات
شما حدود ۱۵۰ میلی گرم منیزیم از اسفناج پخته شده دریافت می‌کنید. ازدیگر منابع منیزیم در سبزیجات می‌توان به برگ دلمه و کلم اشاره کرد. این سبزیجات علاوه بر منیزیم، حاوی کلسیم، پتاسیم، آهن و ویتامین A، C، و K هستند. بامیه نیز دارای منابع سرشار از منیزیم است.
محصولات سویا
سویا یکی از اصلی‌ترین منابع حاوی منیزیم است. یک فنجان شیر سویا به میزان ۶۰ میلی گرم و نیم فنجان پنیر توفو حاوی ۵۰ میلی گرم منیزیم می باشد.
لوبیا
تنها ۸ درصد از آمریکایی‌ها در وعده غذایی خود از لوبیا استفاده می کنند. این بدان معنی است که اکثر مردم از دسترسی به منبع منیزیم سالم رنج می‌برند. نیم فنجان لوبیا سیاه حاوی ۶۰ میلی گرم و نیم فنجان لوبیا سفید حاوی۳۵ میلی گرم است. سایر حبوبات حاوی منیزیم شامل نخود، لوبیای سفید و عدس می باشد.
مکمل‌ها
قبل از مصرف مکمل‌های حاوی منیزیم از پزشک خود مشورت بگیرید و اطمینان حاصل کنید از میزان مکمل‌هایی که در این زمینه مصرف می‌کنید. بعضی از داروها می‌توانند میزان منیزیم را در بدنتان کاهش دهند. مکمل‌های حاوی منیزیم می‌توانند عملکرد برخی از آنتی بیوتیک‌ها در بدن را دچار اختلال کنند.
ارسال دیدگاه