تقویت سیستم ایمنی بدن و انجام ورزش انفرادی در مقابله با کرونا
شیراز(پانا) - متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب؛ عروق و تنفس دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اهمیت انجام تمرین‌های ورزشی به صورت انفرادی در شرایط کنونی گفت: برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا، لازم است ورزش‌های گروهی و همچنین انجام تمرین‌های ورزشی در اماکن شلوغ و باشگاه‌ها را متوقف کرده و به جای آن ورزش‌های انفرادی توصیه می شود.
محسن داوودی ادامه داد: ورزش های انفرادی تمرین‌هایی هستند که فرد به صورت کار با وزنه و یا دویدن بر روی تردمیل در منزل و همچنین دویدن‌های نرم و آهسته در طبیعت و یا پارک‌ها به صورت انفرادی انجام می‌دهد. در این شرایط حفظ ایمنی از قبیل ضدعفونی کردن وسایل ورزشی، به صورت منظم و همراه با شستن دست‌ها در محیط‌های آزاد و خلوت توصیه می شود.
او گفت: مطالعات ثابت کرده ورزش‌های منظم باعث افزایش مقاومت کلی بدن، بیوسنتز میتوکندری، توسعه قلبی عروقی، سنتز بیشتر گلبول های سفید و همچنین سازگاری ناشی از تمرین های ورزشی موجب توسعه سیستم دفاعی بدن انسان می‌شود.
به گفته افرادی که پیش از این به طور منظم تمرین‌های ورزشی را انجام می دادند، در صورت ورزش نکردن و قطع تمرین ورزشی دچار آترونی عضلانی و عوارض ناشی از بی تمرینی می‌شوند. برای پیشگیری از این مساله، کار با وزنه و یا انجام تمرین‌های کششی و روش‌های دیگری از قبیل کار با کش و وزن بدن (TRX) به صورت کنترلی، دویدن با شیب‌های متفاوت بر روی تردمیل، انجام شنای سوئدی بر روی سطح صاف با دست‌ها و تمرین‌های هوازی کنترلی در منزل به صورت ۳ تا ۵ جلسه در هفته و هر وهله تمرین حدود ۳۰ دقیقه بسیار مفید بوده و می توانیم این ورزش ها را جایگزین کرده و انجام بدهیم.
این متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب عروق و تنفس افزود: ورزش های ایزومتریک و حرکات کششی مفاصل بدن را می توانیم در منزل و یا محیط کار به صورت روزانه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام دهیم.
داوودی با تاکید بر اینکه تمرین های ورزشی هوازی با شدت کم و با کمترین تجهیزات ورزشی را می توانیم در حال حاضر جایگزین باشگاه های عمومی در مقطع کنونی کنیم، اظهار کرد: در صورت استفاده از وزنه، هالتر و سایر تجهیزات ورزشی توصیه می‌شود که قبل از استفاده، وسایل را با الکل ۶۰ درصد و سایر مواد ضد عفونی کننده توصیه شده ضد عفونی کنیم.
ارسال دیدگاه