مشاور مدرسه هجرت در گفتوگو با پانا:
آرامش و مهار استرس، لازمه موفقیت در امتحانات است
پاکدشت (پانا)- مشاور مدرسه هجرت لازمه موفقیت در امتحان را مهار کردن غول استرس دانست.
مریم کاکه‌پور، مشاور مدرسه هجرت، در گفتوگو با خبرنگار دانش‌آموز، درباره شرایط دانش‌آموزان در ایام امتحانات اظهار داشت: «استرس، جزء جدانشدنی هر امتحانی است، اما قابل کنترل است. علائمی مانند افزایش ضربان قلب، احساس گرما و لرزش دست، واکنش‌های طبیعی مغز هستند و نیازی به نگرانی یا تلاش برای کنترل شدید آن‌ها نیست. این علائم نشانه سالم بودن مغز شماست.»
آمادگی قبل از امتحان
وی افزود: «دانش‌آموزان باید از شب قبل از امتحان، لوازم مورد نیاز خود را آماده و یادداشت‌هایشان را مرور کنند. مرور خلاصه‌ها و یادداشت‌ها، این اطمینان را به شما می‌دهد که مطالب را خوانده و نظم داده‌اید.»
اعتماد به نفس و پرهیز از سرزنش خود
کاکه‌پور با توصیه به دانش‌آموزان، گفت: «در ایام امتحانات، هیچ‌گاه خود را سرزنش نکنید. حسرت و پشیمانی تنها اضطراب شما را افزایش می‌دهد و به عملکرد شما لطمه می‌زند.»
دلایل اضطراب و راهکارهای کاهش آن
مشاور مدرسه هجرت، اضطراب امتحان را به دو نوع مثبت و منفی تقسیم کرد و اظهار داشت: «اضطراب مثبت در حد طبیعی می‌تواند مفید باشد، اما اگر شدت آن افزایش یابد، نیاز به مدیریت دارد. راهکارهایی مانند صحبت با مشاور، استفاده از تکنیک‌های تمرکز، استراحت در یک اتاق تاریک، حمام طولانی، تنفس عمیق و حساسیت‌زدایی می‌توانند مؤثر باشند.»
اهمیت برنامه‌ریزی درسی و مرور مطالب
وی با اشاره به اهمیت برنامه‌ریزی صحیح، گفت: «برای کاهش اضطراب، دانش‌آموزان باید هنگام انرژی بالا درس بخوانند، دروس سخت را ابتدا مطالعه کنند و خواب کافی داشته باشند. مرور مطالب، قبل از خواب و پیش از شروع مطالعه بخش جدید، تسلط دانش‌آموزان را افزایش داده و از نگرانی‌های آنان می‌کاهد.»
تغذیه مناسب و خواب کافی در ایام امتحانات
کاکه‌پور بر اهمیت تغذیه و خواب کافی تأکید کرد و گفت: «دانش‌آموزان باید از خوراکی‌های پرانرژی و با حجم کم مانند پروتئین‌ها و لبنیات استفاده کنند. برنامه خواب و تغذیه نباید در ایام امتحانات تغییر کند، بلکه باید منظم و مناسب ادامه یابد.»
مهار استرس، کلید موفقیت در امتحانات
وی در پایان سخنان خود خاطرنشان کرد: «امیدوارم تمامی دانش‌آموزان، امتحانات خود را با موفقیت پشت سر بگذارند و بدانند که لازمه موفقیت، آرامش و مهار استرس است. با برنامه‌ریزی مناسب و تلاش کافی، می‌توان از این دوران با موفقیت عبور کرد.»
ارسال دیدگاه