برای درمان خواب‌های آشفته چه کار کنیم؟
تهران (پانا) - کابوس‌های شبانه گاهی اوقات فقط یک خواب بد است. این کابوس‌ها در واقع تصاویر مستقل و متناقض همراه با واکنش عاطفی اندک از طرف بیننده خواب است.
به گزارش نمناک، کابوس‌ها معمولا تهدیدی برای ایمنی و زنده ماندن هستند، اما می‌تواند به موضوعات نگران‌کننده دیگر ارتباط داشته باشد.
علل کابوس‌های شبانه
علت کابوس‌های شبانه به شرح زیر است:
تروما (ضربه جسمی یا روحی) یا حوادث ناراحت کننده مانند مرگ یک عزیز
به هم خوردن نظم خواب، کمبود خواب، خستگی ناشی از پروازهای طولانی مدت هوایی، بیماری و تب
عوارض جانبی یک دارو یا درمان خاص
دارو یا ترک دارو مانند قرص خواب
مصرف الکل یا ترک آن
اختلال تنفس در هنگام خواب مانند آپنه خواب
اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا اختلال اضطراب در خواب
غذا خوردن با فاصله کمی قبل از ساعت خواب
درمان کابوس‌های شبانه
درمان کابوس های شبانه می‌تواند به صورت‌های زیر انجام گیرد.
اگر دچار استرس مزمن هستید، حمایت از طرف دوستان و نزدیکان می تواند به شما کمک کند.
شاهد یک اتفاق تلخ بودن و یا تجربه آن ممکن است سایر زمینه‌های عملکردی شما را تحت تأثیر قرار دهد. در چنین شرایطی مشاوره با یک متخصص بهداشت روان توصیه می شود.
به اشتراک گذاشتن احساسات خود با خانواده، دوستان و یا یک درمانگر ممکن است به شما در مقابله بهتر با وقایعی که برای شما ایجاد ناراحتی می‌کنند، کمک کند.
در شرایط خاصی ممکن است سلامت جسمی شما نیاز به توجه داشته باشد. در این حالت ورزش منظم و تداوم در رعایت بهداشت و خواب کافی مفید است. با انجام فعالیت های بدنی، ممکن است سریعتر بخوابید و از خواب عمیق تری لذت ببرید.
یادگیری نکات مفیدی در زمینه آرامش درمانی برای کاهش تنش عضلات و کاهش اضطراب نیز برای درمان کابوس های شبانه موثر است.
در برخی موارد ممکن است لازم باشد تا در مورد داروهای تجویزی با پزشک متخصص مشورت کنید. ممکن است نیاز به قطع دارو و امتحان کردن گزینه های دیگر داشته باشید.
استفاده از آرامبخش‌ها، الکل، کافئین و سایر محرک‌ها را به ویژه در هنگام خواب ترک کنید.
ارسال دیدگاه