پزشک ورزشی در گفت‌وگو با پانا:
ورزش می‌تواند ما را از دیابت و فشار خون نجات دهد
کرج (پانا) - پزشک متخصص ورزش گفت: با یک نسخه ساده اما بسیار مؤثر روبه‌رو هستیم که همان فعالیت بدنی منظم است و این نه‌تنها ما را از خطر بیماری‌هایی مثل دیابت و فشار خون، دور نگه می‌دارد بلکه کیفیت زندگی‌مان را هم افزایش می‌دهد. همیشه گفته‌ام که پیشگیری، یک انتخاب آگاهانه است.
با گسترش سبک زندگی کم‌تحرک و افزایش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، بیماری‌های غیرواگیر مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی به یکی از مهم‌ترین تهدیدات سلامت عمومی در جهان تبدیل شده‌اند. به گفته سازمان جهانی بهداشت (WHO)، بیش از ۴۰ درصد از جمعیت بزرگسال جهان به فشار خون بالا مبتلا هستند و بیماری‌های قلبی - عروقی همچنان اصلی‌ترین عامل مرگ‌ومیر محسوب می‌شوند.
در این میان، ورزش به‌عنوان ابزاری مؤثر برای پیشگیری و حتی درمان این بیماری‌ها بیش از گذشته مورد توجه قرار گرفته است. به همین مناسبت در گفت‌وگویی با دکتر الهام موسوی، پزشک متخصص ورزش از منظر علمی و تجربی به بررسی نقش ورزش در ارتقای سلامت عمومی پرداخته‌ایم.
چالش‌های سلامت عمومی و لزوم تغییر سبک زندگی
موسوی با اشاره به افزایش شیوع بیماری‌های مزمن عنوان کرد: «یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، سکته‌های قلبی و مغزی و دیابت، التهاب‌های مزمن در بدن است. اگر بتوانیم با روش‌های طبیعی از جمله فعالیت فیزیکی منظم، این فرآیندهای التهابی را کنترل کنیم هم از بروز بیماری پیشگیری کرده‌ایم و هم در صورت ابتلا، روند درمان را به‌مراتب بهبود بخشیده‌ایم.»
ورزش؛ راهکاری ساده و مؤثر برای همه
وی با تأکید بر این‌که ورزش باید بخشی از سبک زندگی روزمره باشد، افزود: «فعالیت فیزیکی منظم یعنی حداقل ۳ جلسه در هفته، هر بار دست‌کم ۳۰ دقیقه، ترکیبی از تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا شنا در کنار تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک؛ اگر این الگو به‌طور مداوم به مدت ۳ ماه دنبال شود، فرد از نظر فیزیولوژیک در دسته فعال‌ها قرار می‌گیرد، این سطح از فعالیت، ریسک بیماری‌های قلبی و متابولیک را به‌طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.»
موسوی با اشاره به این‌که حتی ورزش‌های ساده و کوتاه‌مدت نیز تأثیرگذار هستند، گفت: «بر اساس مطالعات، تنها ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.»
موانع ورزش‌کردن؛ آگاهی پایین و باورهای اشتباه
این پزشک متخصص، مهم‌ترین مانع بر سر راه ورزش‌کردن را «کمبود آگاهی» دانست و بیان کرد: «بسیاری از مردم، نبود زمان یا نداشتن امکانات را بهانه می‌کنند در حالی که با آموزش صحیح می‌توان ورزش را حتی در شلوغ‌ترین روزها نیز در برنامه گنجاند و نیازی به تجهیزات گران‌قیمت نیست. گاهی حتی راه رفتن در خانه، استفاده از پله‌ها یا نرمش‌های ساده کفایت می‌کند.»
وی با اشاره به اهمیت آموزش در سنین پایین تأکید کرد: «اگر کودکان از دوران مدرسه با اهمیت فعالیت بدنی آشنا شوند در بزرگسالی نیز سبک زندگی فعال‌تری خواهند داشت. بر اساس پژوهش‌ها، برنامه‌های ورزشی منظم در مدارس می‌توانند تا ۲۵ درصد از مشکلات سلامت روان دانش‌آموزان را کاهش دهند.»
فرهنگ‌سازی و زیرساخت؛ ۲ رکن اصلی سلامت پایدار
موسوی، ورزش را با واکسیناسیون عمومی مقایسه کرد و گفت: «همان‌طور که واکسن‌ها بیماری‌های واگیردار را کنترل کردند، ورزش هم می‌تواند مانعی مؤثر در برابر بیماری‌های مزمن باشد. سرمایه‌گذاری در آموزش و پیشگیری در بلندمدت بسیار مقرون‌به‌صرفه‌تر از هزینه‌های درمان است.»
وی همچنین بر ضرورت توسعه زیرساخت‌ها تأکید کرد و افزود: «ایجاد مسیرهای ایمن دوچرخه‌سواری، نصب وسایل ورزشی در پارک‌ها، اختصاص فضاهای بازی در مدارس و حتی استفاده از پیام‌های تشویقی در راه‌پله‌ها، همه ابزارهایی هستند که می‌توانند تحرک را به یک عادت روزانه تبدیل کنند.»
ورزش، سرمایه‌گذاری برای سلامت نسل آینده
موسوی با نگاهی آینده‌نگر خاطرنشان کرد: «بدن انسان برای تحرک آفریده شده است. هر قدمی که از حرکت فاصله می‌گیریم در واقع از سلامت خود دور می‌شویم. اگر نسل امروز به‌ویژه نوجوانان، اهمیت فعالیت بدنی را درک کنند و آن را جزئی از سبک زندگی و هویت فردی خود بدانند، آینده‌ای خواهیم داشت که در آن جامعه‌ای سالم‌تر، شاداب‌تر و توانمندتر شکل می‌گیرد.»
ارسال دیدگاه