آغاز درس و مدرسه پیش از ساعت ۸:۳۰ صبح: توصیه نمی‌شود

هنری نیکلز، روزنامه‌نگار و معلم مقطع دبیرستان در آمریکا، می‌گوید که از هر چهار دانش‌آموز، سه نفر در کلاس ۹ تا ۱۲ ظهر میزان یادگیری بسیار پایینی دارند و موفق عمل نمی‌کنند که دلیل آن خواب کمتر از هشت ساعت در شبانه‌روز است. این در حالی است که این میزان خواب را متخصصان ویژه درمان خواب، برای سن آنان توصیه کرده‌اند.

کمبود خواب به مرور زمان، پیامدهای بدی به همراه خواهد داشت و کسانی که درباره خواب کافی تحقیق می‌کنند، بر این باورند کمبود خواب از جمله خطرهایی است که بیشتر مردم در همه سنین با آن دست و پنجه نرم می کنند.

کمترین آسیبی که کمبود خواب بر بدن وارد می کند، کاهش پشتکار و از بین رفتن تعادل حافظه است که موجب کندی دانش‌آموز و پایین آمدن نمراتش می‌شود. نگرانی بزرگتر درباره کمبود خواب، ابتلا به بیماری‌های مغزی و جسمی خطرناک از قبیل چاقی، دیابت، بالا رفتن فشار خون، بیماری‌های قلبی، مشکل عروق خونی و سرطان است.

از این رو والدین باید کودکان و نوجوانان را برای رسیدن به ساعت خواب کافی کمک کنند که از جمله راهکارها کاهش ساعات استفاده از تلویزیون، وسایل الکترونیکی و صرف به موقع وعده شام است. قرار داشتن در معرض اشعه‌های وسایل الکترونیکی، ترشح هورمون ملاتونین را در هنگام خواب کاهش می‌دهد و مغز هنگام استفاده از این دستگاه‌ها نمی‌تواند ساعت درست را تشخیص دهد زیرا سیگنال‌هایی را دریافت می کند که هنوز در روز هستند. این سیگنال‌‌ها منجر به تاخیر در دستور دادن بدن برای خواب می شود.

همچنین برای خواب آرام تر دانش آموزان بهتر است، روشنایی در ساعت خواب وجود نداشته باشد حتی چراغ آشپزخانه و حمام نیز با احتیاط روشن شود.

بیدار شدن دانش‌آموزان در ساعت ۶ صبح برای رسیدن به‌موقع به مدرسه که با بیداری یک انسان بالغ در ۴ صبح برابری می‌کند، موجب می‌شود که مغز کم‌تحرک‌ترین و بی‌نشاط ترین ساعاتش را در روز تجربه کند. از این رو، بسیاری از کارشناسان آموزش بر این باورند که آغاز روز درسی در ساعت هشت و نیم صبح فرصت بیشتری برای خواب دانش‌آموزان فراهم می کند و موجب استفاده بهینه آن‌ها از روز و بالا رفتن نمراتشان می شود. از سوی دیگر در این ساعت دانش‌آموزان با امنیت بیشتر و در ترافیک کمتری به مدرسه می‌رسند و آرامش بیشتری خواهند داشت.

منبع: نیویرک تایمز