دبیر تربیتبدنی دبیرستان امامیه ناحیه دو بهارستان:
ورزش در روزهای آلوده باید در محیط بسته انجام شود
بهارستان دو (پانا) - دبیر تربیتبدنی دبیرستان امامیه، ورزش کردن در فضای باز را در هنگام آلودگی هوا مضر دانست و برای رفع این مشکل، ورزش درون‌کلاسی را پیشنهاد داد.
اعظم محمودیان، دبیر تربیتبدنی دبیرستان امامیه ناحیه دو بهارستان در گفت‌وگو با پانا اظهار کرد: «ورزش کردن با فرارسیدن فصول سرد سال با کابوسی به نام آلودگی هوا روبرو خواهد بود و اگر قصد داریم سلامت جسمی خود را حفظ کنیم باید به مسائل بسیار مهمی از جمله نوع و مکان ورزش مورد نظر، توجه داشته باشیم.»
دبیر تربیتبدنی دبیرستان امامیه ناحیه دو بهارستان در ادامه توضیح داد: «معمولا با سرد شدن هوا ممنوعیت فعالیت‌های ورزشی در فضای باز، تردد حداقلی گروه‌های حساس از جمله کودکان، زنان باردار، بیماران قلبی، عروقی و تنفسی و سالمندان، استفاده از ماسک‌های مناسب همچون N۹۵ برای تردد در وضعیت ناسالم هوا توسط گروه‌های حساس از جمله مواردی هستند که در دستورکار قرار می‌گیرد. همچنین باید بدانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده در هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دانرد که همگی این‌ها می‌توانند در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم اثرگذار باشند.»
محمودیان در ادامه خاطر نشان کرد: «هنگام آلودگی هوا، تمامی ورزش‌ها باید در فضای بسته مانند سالن‌های ورزشی یا منزل انجام شود و در این فضاها حتما دستگاه‌های تصفیه هوا وجود داشته باشد؛ چرا که این دستگاه ها با مکشی که انجام می‌دهند، هوای آلوده را تصفیه می‌کنند. یکی از نکات بسیار مهم این است که ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود. همچنین بیشتر فعالیت ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود؛ به ویژه برای افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی باید به این مسئله توجه داشت و چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز وجود دارد، طبیعتا بوستان‌های حواشی شهرها مکان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می‌شوند.»
وی در ادامه با بیان اینکه تغذیه یکی از مهم‌ترین موارد است تاکید کرد: «در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و لازم است مصرف کافی سبزیجات و میوه‌جات حاوی ویتامین‌های A ،E ،C و آنتی‌اکسیدان‌ها به صورت جدی مورد توجه قرار گیرد؛ از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه به مصرف لبنیات بویژه شیر توصیه می‌شود چرا که کلسیم موجود در شیر می‌تواند سرب را در بدن خنثی کند.»
محمودیان در رابطه با اهمیت ورزش در این موقعیت عنوان کرد: «یکی از دلایل افزایش خطر ورزش در هوای آلوده این است که در طول فعالیت هوازی، معمولا هوای بیشتری داخل ریه فرستاده شده و تنفس عمیق‌تر می‌شود و چون به احتمال زیاد در طی ورزش بیشتر از طریق دهان خود نفس می‌کشید، هوایی که هنگام تنفس توسط بینی خود فیلتر می‌کنید، در این حالت دیگر فیلتر نشده و ذرات آلودگی موجود در هوا مستقیم وارد سیستم تنفسی شما می‌شود؛ بنابراین در هوای آلوده هر چه حجم هوای ریوی ورزشکاران بیشتر باشد، بیشتر تحت تاثیر آلاینده‌ها قرار خواهند گرفت. در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است، انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می‌شود، مناسب است اما به شرطی که در مکان بسته مدنظر قرار گیرد و محیط از نظر تنفسی سالم باشد؛ انجام ورزش‌های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه‌ها، منازل و پارکینگ ساختمان‌ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند.»
این دبیر تربیتبدنی بیان کرد: «اگر والدین سبک صحیح زندگی و ورزش را در برنامه خود قرار دهند، فرزندان هم آن‌ها را الگوی خود قرار می‌دهند و این اتفاق، بهترین راه برای علاقه‌مند کردن فرزندان به ورزش است.»
دانش‌آموزخبرنگار: فاطمه حسین‌پور
ارسال دیدگاه