امروز: شنبه 29 مرداد 1401 - 07:33 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

تکنیک‌های طلایی برای مهار استرس کنکور

تکنیک‌های طلایی برای مهار استرس کنکور

6/25/2022 1:50:00 AM
6/25/2022 1:50:00 AM
شنبه 4 تیر 1401 - 01:50
برگزاری کنکور سراسری علوم تجربی ۱۴۰۰

تهران (پانا) - اگر داوطلبی هستید که برای آمادگی کنکور دچار استرس هستید و حس می‌کنید که امکان دارد استرس سر جلسه کنکور هم به سراغتان بیاید، باید از همین حالا راه‌های مقابله با استرس کنکور را بشناسید و برای رفع این مشکل تلاش کنید.

به گزارش سایت بیتوته، برای رفع استرس نخست باید منشأ و عوامل ایجاد کننده آن شناسایی شوند؛ استرس منشأ روانشناختی دارد و هر کدام از مؤلفه های روانشناختی که داوطلبان کنکور تجربه می کنند به علت اعتقاد، باور و تفکری است که شخص در مورد یک فرآیند مانند کنکور دارد.

در واقع اشخاص در یک فرآیند مشترک واکنش های متفاوتی از خویش نشان می دهند؛ به عنوان نمونه زمانی که صدای ترسناک انفجار شنیده می شود واکنش ها مختلف است؛ یک شخص در جای خویش می نشیند، دیگری از مکانی که هست بیرون می آید و شخص دیگر دچار اضطراب و استرس شدید خواهد شد.

علت عکس العمل گوناگون اشخاص به یک اتفاق را میتوان باور اشخاص در مورد آن مسئله دانست، در روانشناسی اصطلاحی وجود دارد که بیان می کند اتفاقات سبب واکنش ها نمی شود بلکه باوری که در مورد آن اتفاق وجود دارد سبب ایجاد عکس العمل خواهد شد.

چنانچه بخواهیم این امر را در مورد داوطلبان کنکور تعمیم دهیم و دلایل تفاوت میزان استرس در آن ها را بررسی کنیم، باید بگوییم یکی از علل این است که داوطلبان نسبت به کنکور باور های ذهنی متفاوتی دارند به عنوان نمونه در ذهن خویش از آن غول می سازند یا آنرا مرگ و زندگی می دانند، حتی امکان دارد تعریف اطرافیان از کنکور سبب تشدید استرس در داوطلب شود.

زمانی که داوطلب کنکور از یک اتفاق یا رویداد مانند کنکور برای خویش یک فاجعه در ذهن می سازد طبیعتا این امر برای او استرس زیادی را بهمراه دارد؛ بدین ترتیب نخستین کاری که یک داوطلب کنکور برای رهایی یا کاهش استرس باید انجام دهد این است که کنکور را یک برگ از زندگی تعریف کند که قرار است ورق بخورد ولی تمام برگ های زندگی را تشکیل نمی دهد؛ وی تمام سعی خویش را برای خوب ورق خوردن این برگ از زندگی انجام می دهد.

علت دوم استرس داوطلبان کنکور ناشی از باور های آن ها در مورد روش مطالعه است؛ آن ها خیال می کنند میزان مطالعه ای که داشته اند به درد نمی خورد و دائم کارنامه ها، پیش بینی اتفاقی که برای شان رخ می دهد و تخمین های مختلف را در ذهن خویش مرور می کنند که سبب استرس خواهد شد.

نقش والدین در کنترل و پیدایش استرس دانش آموزان برای کنکور

پدر و مادر هایی که به هر علتی توقعات بی اندازه از فرزندان خویش دارند یا دائم با گوشه و کنایه با آنها صحبت می کنند، فشار زیادی به فرزندان خویش وارد می کنند. تزریق کردن اضطراب و استرس بر فرزندان نه تنها باعث بهبود رتبه فرزندانتان در کنکور نمی شود بلکه نتیجه ای عکس هم میتواند داشته باشد. متأسفانه بارها شاهد این قضیه بودیم که استرس و نگرانی بی اندازه والدین باعث می شود فشار روانی بیشتری به شخص وارد شود. این مسئله نقش والدین در تحصیل را پر اهمیت تر می کند.

راه‌های کنترل استرس کنکور

مدیریت زمان:

گاهی هم دلیل استرس عدم برنامه ریزی درست و نقص در مدیریت زمان است. با هدف گذاری و اولویت بندی این هدف ها میتوان میزان آشفتگی ذهن را کاهش داد. پس از هدف گذاری، باید آنها را به اهداف جزیی تر تقسیم نمود و فعالیت های لازم را برای رسیدن به آنها در طول روز و هفته و ماه گنجاند. هرشب برای روز بعد برنامه ریزی کنید تا بدانید چه فعالیت هایی و در چه محدوده ی زمانی باید انجام شود.

به این نکته آگاهی داشته باشید که با توجه به وقوع یکسری اتفاقات غیرمنتظره همچون بیماری و طولانی شدن مدت زمان مطالعه ی یک درس بر خلاف انتظارمان، امکان این که به طور کامل نتوانیم برنامه را اجرا کنیم وجود دارد. پس برنامه باید انعطاف داشته باشد و بخشی از زمان را در برنامه ی هفتگی جهت جبران عقب ماندگی ها قرار دهیم.

همچنین باید علاوه بر برنامه ریزی آینده، بخش کوتاهی از روز را( به عنوان مثال 5 الی 10 دقیقه) صرف محاسبه فعالیت های خویش کنید تا ببینید آیا تمام قوای خویش را در جهت اجرای برنامه ی روزانه به کار گرفته اید یا خیر؟ عدم توانایی در مدیریت درست زمان یکی از عوامل ایجاد استرس است.

کم کردن علائم بدنی:

با توجه به مطالب بالا یکی از علائم استرس ایجاد نشانه های بدنی است؛ که با راهکارهایی می آن ها را کاهش داد و به ارامش ذهنی هم رسید.

- نفس کشیدن شکمی( دیافراگمی):در این مدل نفس کشیدن با عمل دم، شکم منبسط و پس از چند ثانیه نگهداری نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخلیه می شود.

- تن آرامی:در مواقعی که وقت کافی نداریم ناچارید که ظرف مدت کوتاهی خویش را ارام کنید میتوانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید.

ماهیچه های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا حس درد و فشار می کنید آنگاه آنها را رها نموده و به حس آرامش که در انگشتان پایتان به وجود می آید توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید آنگاه رها کنید.

به این ترتیب ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض نموده و پس از این که تا ۱۰شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می دهید ارام نفس بکشید. این روش همواره با نفس کشیدن ارام بسیار مفید است. نفس کشیدن شما از بینی به داخل کشیده می شود، از شکم تا سینه ها حس می شود و آن گاه از لب هایتان خارج می شود.

- ورزش:روحیه را ارتقاء می دهد؛ برای این که افزایش جریان خون میتواند پاسخگویی مغز به اضطراب را افزایش دهد. ورزشهای هوازی مانند پرش، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی بهترین نوع ورزش است.

- تغذیه:ویتامین های گروه B مانند موز، آجیل، حبوبات و محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و سبزیجات با برگ سبز میتوانند حس نشاط و انرژی را در دوران های پر اضطراب ایجاد کنند. ویتامین های گروه C مانند مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی کمک کننده اند. همچنین میزان جذب منیزیم را میتوان از طریق آجیل و مغزها و غلات سبوس دار به خصوص جو افزایش داد.

کنکور استرس
اخبار مرتبط
  • انتخاب رشته کنکور ارشد ۱۴۰۱ آغاز شد

  • نصب اولین دستگاه فوق پیشرفته اسکن پاسخنامه‌های کنکور در استان البرز

  • تامین امنیت برگزاری کنکور ۱۴۰۱؛ کنکوری‌ها تحت تاثیر تبلیغات کذب نباشند

  • پاسخ رئیس سازمان سنجش به نگرانی‌ها درباره اعمال تاثیر سوابق تحصیلی در کنکور

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • چرا نباید موهای سفید را از ریشه کند

  • تقدیر از خبرنگاران پانا خراسان رضوی

  • ‌مراسم دعای ندبه در جوار مزار شهدای گمنام دانش‌آموز در اردوگاه شهید باهنر

  • مراسم بدرقه پیکر زنده یاد بابک برزویه

  • طلا ارزان شد

  • نشست شورای برنامه‌ریزی سازمان دانش‌آموزی شهرستان‌های استان تهران

  • برتری استقلال در هفته دوم لیگ برتر با درخشش قائدی

  • اطلاعیه مهم وزارت کار درباره سامانه جدید درخواست بازبینی دهک‌بندی خانوارها

  • برگزاری جلسه شورای برنامه‌ریزی سازمان دانش‌آموزی استان خراسان جنوبی

  • نشست خبری مدیرکل سازمان نوسازی با اصحاب رسانه

  • حقوق مستمری‌بگیران در سقف مصوبه شورای عالی کار افزایش یافت

  • تقدیم ۱۱ هزار شهید اهل سنت در دفاع مقدس، گواه تدین و دلدادگی ایشان به انقلاب اسلامی است

  • حضور دانش‌آموزان و وزیر آموزش و پرورش در مراسم دعای ندبه در جوار شهدای گمنام

  • قالیباف: امیدواریم طرف غربی در مذاکرات به خواسته‌های به‌حق ملت ایران تن دهد

  • فعالیت‌های نظام تربیتی باید در بستر فرهنگ باشد

  • بیمه ناباروری همگانی شد

  • توضیحات وزیر خارجه از پیگیری‌ها برای آزادی حاجی ایرانی بازداشت‌شده در عربستان

  • ناکامی شاگردان عطایی در گام نخست جام واگنر مقابل لهستان

  • جزئیات خدمت‌رسانی نظام سلامت به زائران اربعین

  • صدور اسناد مالکیت ۳۵۳هزار مترمربع از بستر و حریم رودخانه زیارت

  • حسینی: دولت بدون شعار و با اقدام و عمل شبانه‌روزی در مسیر برطرف کردن مشکلات مردم گام برمی‌دارد

  • اولیانوف: امیدواریم که در اول سپتامبر (۱۰ شهریور) بتوانیم توافق هسته‌ای را احیا کنیم

  • خوراکی‌‌های مناسب برای کاهش فشار خون

  • یادآوری ناسا از یک اتفاق بزرگ فضایی توسط تلسکوپ جیمز وب

  • 7 قابلیت شگفت‌انگیز عصر دیجیتال چیست؟

  • مصرف زیاد نمک با شما چه می‌کند؟

  • ‌فوبیا را چگونه مدیریت کنیم؟

  • سبک زندگی غلط چه بیماری‌هایی را به ما تحمیل می‌کند؟

  • افزایش تعداد شهرهای قرمز در کشور

  • رایزنی برای واگذاری ۱۴ هزار واحد مسکونی به خبرنگاران

  • مرکز ۲۴ساعته فوریت‌های طبیعت راه‌اندازی می‌شود

  • آیین استقبال از دانش‌آموزان رتبه‌آور کشوری در مسابقات قرآن، عترت و نماز امیدیه

  • ایران مقابل صربستان شکست خورد

  • تساوی بدون گل پرسپولیس و فولاد در هفته دوم لیگ برتر

  • کرانه باختری در حال مسلح شدن علیه صهیونیست‌هاست

  • شانس سه طلا و یک برنز برای فرنگی‌کاران جوان

  • بحث ترسیم مرز دریایی لبنان ارتباطی به توافق هسته‌ای ایران ندارد

  • بیت‌کوین و طلا باز هم سقوط کرد

  • توسعه چتر حمایتی دولت در راستای حراست از کیان خانواده

  • اعتماد به آمریکا در روابط بین‌الملل معنی ندارد

  • روایت الجزیره از جزئیات پیشنهاد اروپا برای احیای برجام

  • ابراز امیدواری کابل از آزادسازی دارایی‌های افغانستان توسط آمریکا

  • ترکیب پرسپولیس برای بازی با فولاد اعلام شد

  • ابراز تأسف سفیر بولیوی از خروج آمریکا از برجام

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم