درست نفس‌کشیدن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

همه ما در زندگی لحظاتی را درگیر احساسات منفی مثل خشم، اضطراب، وحشت و عصبانیت هستیم که هرکدام تاثیر های متفاوت و مخربی روی زندگی مان می گذارد؛ اما جالب است بدانید که می توانیم الگو های استرس را در بدن و ذهن خود از طریق راه های مختلف، آسان و سریع تغییر دهیم و به خودمان مسلط باشیم. یکی از این روش ها تکنیک صحیح تنفس می باشد که با تمرین به دست می آید. البته نمی توان گفت که این تکنیک خیلی آسان است اما با زمان و تمرین می توانید به سطح خوبی از آگاهی، پذیرش، صبوری و مهربانی برسید؛ به شرطی که تنفس صحیح را یاد بگیرید. اگر اصول تنفس صحیح را کامل نمیدانید با کلیک روی مطلب "تنفس صحیح فقط با این اصول ممکن است" میتوانید آن را به سادگی بیاموزید.

فواید جسمی درست نفس کشیدن

تنفس ما را زنده نگه می‌دارد:

تنفس بیرونی در سطح ریه انجام می‌شود. بدین گونه که هوا از بیرون وارد بدن و ریه‌ها شده و در هر دقیقه ۱۲ تا ۱۵ بار از ریه خارج می‌شود که به آن تنفس بیرونی می‌گویند. تنفس درونی در سطح بافت و سلول، باعث تغذیه سلول ها همراه با اکسیژن می شود. این اکسیژن از طریق خون به سلول ها می رسد و کربن دی اکسید اضافه را بیرون می‌دهد. این فرایند اکسیژن رسانی از طریق خون داخل رگ‌ها ادامه پیدا می‌کند تا اینکه خودش را به قلب می رساند و اکسیژن جدید دریافت می‌کند.

باعث ریلکس شدن عضلات می‌شود:

هر تنفس نقش مجزایی دارد و یکی از نقش های دم و بازدم در ریلکس کردن و آرامش است. به این گونه که تنش، سفتی، ناراحتی و درد را کاهش می دهد.

فشار خون و ضربان قلب را تنظیم می‌کند:

باعث کاهش فشار خون و آرام کردن ضربان قلب می شود. زمانی که ماهیچه ها تنش بیش از حد را بیرون بدهند، رگ های خونی آرام می شوند، فشار خون بهبود پیدا کرده و همه چیز به سطح نرمال و طبیعی خود بر می گردد.

سم‌زدایی را افزایش میدهد:

عادت صحیح تنفس به سیستم لنفاوی کمک می‌کند تا عملکرد درستی داشته باشد و سموم مضر را بیرون بدهد. همین پاکسازی بدن باعث انرژی رسانی به بدن نیز خواهد شد.

اجزای مهم بدن را سالم نگه می‌دارد:

همه سیستم های تنفسی، گردش خون، سیستم عصبی، گوارشی، ادراری را سالم نگه می دارد. زیرا همه این ها به تنفس سالم وابسته هستند.

فواید روانی درست نفس‌کشیدن

درد را کم می‌کند:

در بخش های قبلی نمناک خواندید که با تنفس صحیح اندورفین ها آزاد می شوند که به از بین بردن درد کمک می کنند. تنفس عمیق راهی برای آزاد کردن اندورفین است که احساس آرامش، سلامت و کاهش درد را افزایش می دهد.

سیستم عصبی را متعادل می‌کند:

سیستم عصبی تأثیر مستقیمی روی قسمت های دیگر بدن دارد. سیستم عصبی سمپاتیک مخصوص ذهن هوشیار، پاراسمپاتیک ذهن نیمه هوشیار، سیستم عصبی انتریک یا همان مغز دوم، همگی باعث سلامت مغز می شوند و در نتیجه کل بدن در وضعیت بهتری قرار می گیرد که همه این ها وابسته به تنفس صحیح است.

اضطراب ، استرس و وحشت را می‌کاهد:

بعضی از شرایط هستند که باعث افزایش ضربان قلب، سبک شدن سر، ناراحتی در قفسه سینه و تنگی نفس می شوند و در نتیجه ذهن از طریق بهبود علائم ترس و اضطراب می تواند به آن ها پاسخ بهتری بدهد که همه این ها از طریق تکنیک صحیح تنفس ایجاد می گردد.

باعث بهبود اختلالات خواب و بی‌خوابی می‌شود:

تمرین‌های تنفسی به خواب بهتر فرد کمک می‌کند، آرامش و تنفس عمیق به آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک کمک می‌کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را نیز ریلکس می ‌کند و باعث می ‌شود که ما کنترل ذهن و بدن خود را داشته باشیم و در نتیجه ضربان قلب بهبود پیدا کرده و حس آرامش در افراد بالا می‌رود.