خواب کم تنش در دوران پر تنش کرونا

یک نوجوان به ۸تا۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد۰ با توجه به دوران کرونا سبک خواب خیلی ها تبدیل به سبک خواب جغدی شده است یعنی شب ها تا صبح بیدار و صبح ها تا غروب یا شب در خواب هستند.

مغز مثل یک ماشین آخرین سیستم پس از طی مسافتی زیاد نیاز به تعویض روغن و کارواش دارد. مغز ما هم که آخرین مدل از نوع سیستم خود است باید از مواد آلاینده و مواد سمی و التهابی که در طی ۲۴ساعت گذشته در آن ذخیره شده است تخلیه شود۰ بنابراین یکی از نیاز های بسیار تا بسیار کلیدی زندگی ما خواب است.

نتیجه تحقیقات در ۲۶کشور روی ۱۶هزار نفر مشخص کرده افرادی که دچار دمانس از نوی آلزایمر می شوند بیش از ۶۰ درصد آنها درجاتی از اختلالات خواب دارند همچنین پیری زودرس،اختلالات زوال سلول های عصبی مثل پارکینسون و اختلالات خلقی هم رابطه بسیار نزدیکی با اختلالات خواب دارند۰

عادت های مثل شب تا صبح بیدار ماندن بر سلامت روانی ما تأثیر می گذارد. وقتی ما در طول روز می خوابیم در سیکل ها، ساختار ها و یکپارچگی مراحل خواب تغییر ایجاد می شود زیرا خواب یک ساختار مهندسی دارد.

رعایت توصیه های مربوط به خواب مفید می تواند به بهداشت خواب کمک کند.به عنوان مثال: زمان بندی مشخصی برای خواب و بیداری داشته باشید،از مصرف غذا و خوراکی های کافئین دار در آخر شب خودداری کنید،از ورزش در ساعات پایانی روز بپرهیزید و در محیط مناسبی را برای خواب انتخاب کنید۰

خواب های طلایی داشته باشید ;یعنی خواب هایی که از نظر کیفی و زمانی مناسب و کارآمد باشند تا ما را برای زندگی ، بیداری و یادگیری کارآمد تر یاری کند۰