امروز: چهارشنبه 19 مرداد 1401 - 03:40 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

خروپف قابل درمان است؟

خروپف قابل درمان است؟

12/7/2021 3:30:00 AM
12/7/2021 3:30:00 AM
سه‌شنبه 16 آذر 1400 - 03:30
رفع خروپف

تهران (پانا) - خر و پف امر شایعی در میان تعدادی زیادی از مردم است که برای دیگران بسیار آزاردهنده می‌شود. چاقی افراد و خشکی محل خواب از عوامل اصلی ایجاد خر و پف اعلام شده است. اما تمرینات ساده در زبان و دهان می‌تواند به رفع این معضل کمک کند.

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، ضعیف بودن ماهیچه‌های زبان و گلو یکی از علل خروپف است و ورزش‌هایی برای بهبود این افتادگی وجود دارند.

افراد بسیاری از خروپف شبانه خود ناراحت هستند و یکی از مشکلاتی که بسیاری از اطرافیان با آن مواجهند، این است که نمی‌توانند خواب راحتی داشته باشند، در حالی که می‌توان با انجام ورزش‌های ساده آن را برطرف کرد. در ادامه به چند نمونه از این ورزش‌ها اشاره می‌شود.

علت صدای خروپف

خروپف زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو شل می‌شود؛ در این حالت راه هوایی مسدود می‌شود و همین موضوع علتی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات به وجود می‌آید که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود.

خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس‌ها، آلرژی‌ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن، وضعیت خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می‌دهد.

ساده‌ترین استدلال برای درمان

ساده‌ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود. محققان در همین خصوص شرکت‌کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، میزان خروپف آنها اندازه‌گیری شد.

افرادی که تمرینات را انجام داده بودند ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد از شدت صدای آن‌ها کاسته شد.

شیوه انجام تمرین‌ها به چه صورت است؟

۱- با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

۲- زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل را تکرار کنید.

۳- در حالی که نوک زبان را به سمت داخل دندان‌های جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

۴- هنگامی که غذا می‌خورید، زبان خود را به سمت سقف دهان بالا ببرید. به‌ویژه هنگام بلع، بدون این‌که عضلات گونه را محکم کنید.

درمان‌های مؤثر

در صورتی که افراد در مکانی با هوای خشک بخوابند احتمال خروپف آن‌ها بیشتر است؛ بنابراین رطوبت محل خواب را تنظیم کنید.

همچنین از آن‌جا که یکی از مهم‌ترین علل خروپف در خواب چاقی است، کاهش وزن می‌تواند خروپف ناشی از این مسأله را درمان کند.

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب یکی دیگر از دلایل خر و پف است. کوتاه بودن ارتفاع سر از تختخواب می‌تواند موجب خروپف در خواب شود. به همین دلیل یکی از روش‌های درمان خروپف، بالا نگه داشتن سر حدود ۱۰ سانتی‌متر یا کمی بیشتر از تختخواب است.

پاک‌سازی و ضد عفونی کردن هوا نیز یکی از راهکار‌های مهم برای رفع خروپف است. به همین دلیل توصیه می‌شود به طور منظم هوای منازل پاک‌سازی شود.

همچنین به منظور رفع خروپف می‌توانید از هل کمک بگیرید. به یک لیوان آب گرم نصف قاشق چای‌خوری پودر هل بیافزایید و نیم ساعت پیش از خوابیدن محلول حاصل را بنوشید تا خروپف شما کمتر شود.

استفاده از عسل نیز برای رفع خروپف گزینه بسیار مناسبی است؛ فقط کافی است پیش از خوابیدن به یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل بیافزایید و آن را بنوشید. هر شب این کار را تکرار کنید.

خرو پف ضعف عضله زبان
اخبار مرتبط
  • تاثیر خر و پف بر جذابیت چهره شما

  • ابداع وسیله ای برای مبارزه با خر و پف

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • مراسم سنتی آیینی نخل‌گردانی در ظهر عاشورا هیأت زینبیه کاشان

  • برگزاری نماز ظهر عاشورا در حرم مطهر حضرت محمد هلال بن علی (ع) آران و بیدگل

  • مراسم عزاداری روز عاشورا در میدان امام حسین(ع)

  • آیین سنتی «گِل مالی» لرستانی‌‎های مقیم تهران

  • مراسم عزاداری عاشورای حسینی هیات علی اکبر اصفهان

  • عزاداران حسینی در ظهر عاشورا

  • عاشورای حسینی در نجف ایران حضرت محمدهلال بن علی (ع) آران و بیدگل

  • آیین نخل گردانی در شهر بادرود

  • برگزاری مراسم عاشورای حسینی در قهدریجان اصفهان

  • مراسم عاشورای حسینی در انگورستان ملک اصفهان

  • مراسم عزاداری روز عاشورا در کازرون

  • برگزاری عزاداری عاشورای حسینی در محمد شهر کرج

  • نماز ظهر عاشورا در تبریز

  • حضور وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی در مراسم عزای عاشورای حسینی

  • مراقب این ۵ علامت بیماری ام اس باشید!

  • عزاداری عاشورای حسینی در بوشهر

  • عزاداری عاشورای حسینی در بوشهر (2)

  • تکذیب ادعاهای حمیدرضا نقاشیان از سوی وزارت اطلاعات

  • آمار مبتلایان و فوتی‌های روزانه کرونا اعلام شد

  • مراسم عزاداری عاشورای حسینی هیأت جانثاران چهارده معصوم(ص)

  • مراسم نمادین ظهر عاشورا در حاجی آباد بیرجند

  • ترافیک سنگین در مسیر بازگشت از جاده‌های هراز و کندوان

  • تاثیر فوق‌العاده عطرها بر مغز انسان

  • با این 5 ترفند حافظه خود را تقویت کنید

  • درمان بیماری‌های ارثی قلب با ابزار جدید اصلاح ژنتیک

  • فصیحی به مدال نقره رسید

  • خبرنگاران با تحمل مشقّت، بیرق حق‌گویی و تبیین را برافراشته‌اند

  • تیم ملی تنیس روی میز ایران با صدرنشینی راهی دور حذفی شد

  • اردن میزبان مسابقات هندبال زنان غرب آسیا شد

  • آیت الله رئیسی درگذشت پدر سردار غلامرضا سلیمانی را تسلیت گفت

  • مراسم عزاداری شب شهادت حضرت امام سجاد علیه‌السلام

  • پذیرش ۳۲۰ مراقب بهداشت متعهدخدمت از طریق کنکور

  • پرداخت وام ضروری بازنشستگان کشوری

  • منبرهایی که مبارزین انقلابی را تربیت کرد

  • عنوان نایب قهرمانی مسابقات نظامیان جهان برای دختران ایرانی

  • باقری: مردم فلسطین سمبل مظلومیت هستند

  • توسعه همکاری‌های دوجانبه ایران و قزاقستان در حوزه فضایی

  • امیرعبداللهیان درگذشت پدر سردار غلامرضا سلیمانی را تسلیت گفت

  • مراسم عزاداری شب شهادت امام سجاد (ع) در نهاد ریاست‌جمهوری برگزار شد

  • همسر شهید سرلشکر خلبان اردستانی درگذشت

  • ماهواره⁧ خیام برگ زرین دیگری در تاریخ افتخارات علمی ⁧ ایران⁩ است

  • بیانیه پایانی تظاهرات ضدصهیونیستی و حمایت از مقاومت اسلامی فلسطین

  • برتری تیم ملی هاکی ایران در نخستین گام در مسابقات آسیایی

  • عملکرد صحیح همه زیرسامانه‌های ماهواره خیام تایید شد

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم