امروز: چهارشنبه 28 اردیبهشت 1401 - 17:08 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

خروپف قابل درمان است؟

خروپف قابل درمان است؟

12/7/2021 3:30:00 AM
12/7/2021 3:30:00 AM
سه‌شنبه 16 آذر 1400 - 03:30
رفع خروپف

تهران (پانا) - خر و پف امر شایعی در میان تعدادی زیادی از مردم است که برای دیگران بسیار آزاردهنده می‌شود. چاقی افراد و خشکی محل خواب از عوامل اصلی ایجاد خر و پف اعلام شده است. اما تمرینات ساده در زبان و دهان می‌تواند به رفع این معضل کمک کند.

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، ضعیف بودن ماهیچه‌های زبان و گلو یکی از علل خروپف است و ورزش‌هایی برای بهبود این افتادگی وجود دارند.

افراد بسیاری از خروپف شبانه خود ناراحت هستند و یکی از مشکلاتی که بسیاری از اطرافیان با آن مواجهند، این است که نمی‌توانند خواب راحتی داشته باشند، در حالی که می‌توان با انجام ورزش‌های ساده آن را برطرف کرد. در ادامه به چند نمونه از این ورزش‌ها اشاره می‌شود.

علت صدای خروپف

خروپف زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو شل می‌شود؛ در این حالت راه هوایی مسدود می‌شود و همین موضوع علتی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات به وجود می‌آید که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود.

خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس‌ها، آلرژی‌ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن، وضعیت خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می‌دهد.

ساده‌ترین استدلال برای درمان

ساده‌ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود. محققان در همین خصوص شرکت‌کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، میزان خروپف آنها اندازه‌گیری شد.

افرادی که تمرینات را انجام داده بودند ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد از شدت صدای آن‌ها کاسته شد.

شیوه انجام تمرین‌ها به چه صورت است؟

۱- با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

۲- زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل را تکرار کنید.

۳- در حالی که نوک زبان را به سمت داخل دندان‌های جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

۴- هنگامی که غذا می‌خورید، زبان خود را به سمت سقف دهان بالا ببرید. به‌ویژه هنگام بلع، بدون این‌که عضلات گونه را محکم کنید.

درمان‌های مؤثر

در صورتی که افراد در مکانی با هوای خشک بخوابند احتمال خروپف آن‌ها بیشتر است؛ بنابراین رطوبت محل خواب را تنظیم کنید.

همچنین از آن‌جا که یکی از مهم‌ترین علل خروپف در خواب چاقی است، کاهش وزن می‌تواند خروپف ناشی از این مسأله را درمان کند.

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب یکی دیگر از دلایل خر و پف است. کوتاه بودن ارتفاع سر از تختخواب می‌تواند موجب خروپف در خواب شود. به همین دلیل یکی از روش‌های درمان خروپف، بالا نگه داشتن سر حدود ۱۰ سانتی‌متر یا کمی بیشتر از تختخواب است.

پاک‌سازی و ضد عفونی کردن هوا نیز یکی از راهکار‌های مهم برای رفع خروپف است. به همین دلیل توصیه می‌شود به طور منظم هوای منازل پاک‌سازی شود.

همچنین به منظور رفع خروپف می‌توانید از هل کمک بگیرید. به یک لیوان آب گرم نصف قاشق چای‌خوری پودر هل بیافزایید و نیم ساعت پیش از خوابیدن محلول حاصل را بنوشید تا خروپف شما کمتر شود.

استفاده از عسل نیز برای رفع خروپف گزینه بسیار مناسبی است؛ فقط کافی است پیش از خوابیدن به یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل بیافزایید و آن را بنوشید. هر شب این کار را تکرار کنید.

خرو پف ضعف عضله زبان
اخبار مرتبط
  • تاثیر خر و پف بر جذابیت چهره شما

  • ابداع وسیله ای برای مبارزه با خر و پف

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • آغاز ثبت‌نام متقاضیان جامانده از دریافت یارانه

  • مراسم اجرای سرود سلام فرمانده در مشهد الرضا(ع)

  • یارانه‌بگیران به دولت اجازه بررسی حساب‌های بانکی‌شان را بدهند

  • برگزاری‌جشن الفبا در بین دانش‌آموزان کلاس اولی رودهن

  • مدارس استان تهران فردا تعطیل است

  • سلام فرمانده، کولاک دهه نودی ها در نیشابور

  • برگزاری مراسم ارتحال آیت‌اله سید‌عبدالله فاطمی‌نیا در رودهن

  • آمار مبتلایان و فوتی‌های کرونایی در شبانه‌روز گذشته اعلام شد

  • مراسم تشییع پیکر مرحوم آیت الله فاطمی‌نیا در دانشگاه تهران

  • نشست صمیمانه وزیر آموزش و پرورش با جمعی از دانش‌آموزان استان اصفهان

  • نشست صمیمی قائم مقام سازمان دانش‌آموزی با تشکل‌های دانش‌آموزی هرمزگان

  • قیمت جهانی طلا تحت تاثیر کاهش دلار ثابت شد

  • برگزاری نمایشگاه « سلامت ما، سلامت سیاره ما » در منطقه 1

  • تأثیر برخورد‌ مدیر،‌ معاونان و دبیران بر بهبود روحیه و درس دانش‌آموزان

  • هوای تهران در شرایط بسیار ناسالم

  • وزیر بهداشت: کرونا، امتحان برای کشورها بود

  • اجرای بزرگ سرود سلام فرمانده در کاشمر

  • جزئیاتی جدید از دستگیری دو جاسوس فرانسوی در ایران/ فیلم

  • بازدید و نظارت مسئولان رودهن از بازار سطح شهر رودهن

  • نشست خبری مدیرکل آموزش و پرورش استان بوشهر

  • اجرای مراسم سرود سلام فرمانده در کلات

  • اردوهای ملی نباید صرفا در تهران برگزار شود؛ از ظرفیت استان‌ها بهره خواهیم برد

  • قانون جمعیت باید به طور کامل و جامع اجرا شود

  • تکذیب افزایش قیمت صنایع شوینده

  • ‌تا زمان نهایی‌شدن کالابرگ الکترونیکی، پرداخت یارانه نقدی ادامه می‌یابد

  • پل‌های مسیر بزرگراه آزادگان در معرض خطر فرونشست

  • ارائه خدمات تخصصی دندانپزشکی به مددجویان در قالب طرح تبسم

  • برگزاری محفل انس با قرآن کریم توسط دانش‌آموزان دختر مجتمع شهید صفری نیسیان اردستان

  • گرامیداشت سالروز تاسیس سازمان دانش‌آموزی

  • اجتماع ۳۰ هزار نفر از بسیجیان و سپاهیان تهران‌ به‌مناسبت چهل‌سالگی آزاد‌سازی خرمشهر

  • درگیری تیم اسکورت نیروی دریایی ارتش با دزدان دریایی در مسیر دریای سرخ

  • مخاطب بی‌حوصله نباشیم

  • تزریق بیش از 27 میلیون دُز سوم واکسن کرونا در کشور

  • توزیع ۲۶۴۵ تن انواع سموم توسط سازمان مرکزی تعاون روستایی

  • نصب بیش از ۷۰۰ قطعه تجهیزات ایمنی ترافیک در بزرگراه‌های پایتخت

  • قالیباف: مجلس شفافیت را از خود آغاز کرد

  • اعلام محدودیت‌های ترافیکی در پایان هفته

  • علائم کمبود اکسیژن خون روی اعضای بدن

  • آیین تقدیر از مربیان فعال پیشتاز ناحیه 4 اهواز

  • ‌اصلاح ماده ۱۰۰ قانون شهرداری‌ها در دستور کار مجلس

  • دستور رئیس قوه قضاییه خطاب به دادستان‌های مراکز استان‌ها

  • جدال چهار تیم مدعی در لیگ تکواندو

  • حبوبات در میادین 17 درصد ارزان‌تر از سطح شهر است

  • افتتاح اردوی مسابقات قرآن در آباده

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم