امروز: جمعه 21 مرداد 1401 - 03:24 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

راهکارهایی برای کنترل اشتهای کاذب

راهکارهایی برای کنترل اشتهای کاذب

7/6/2022 2:50:00 AM
7/6/2022 2:50:00 AM
چهارشنبه 15 تیر 1401 - 02:50
اشتهای کاذب

تهران (پانا) - تمام آن‌هایی که اهل رژیم گرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب و به‌موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است.

خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدن مان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می خوریم؛ شاید از سر بی کاری یا بی حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه می شود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند.

حواس خودتان را پرت کنید

اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده طلبی است؛ نه گرسنگی. به گفته دکتر جان فوریت، استاد دانشکده پزشکی بیلر، اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامت تان برداشته اید. شما می توانید برای کنترل اشتها ی تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواس تان را از خوردن خوراکی ای که هوس کرده اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش یا مدیتیشن انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.

با غذاهایی که بیشتر هوس می کنید، کمتر روبرو شوید

یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبرو نشدن با خوراکی هایی است که خیلی دوست شان دارید. مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شام تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن تان خطور نکند. اگر هم می بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست تان برای تان مقدور نیست، با یک برنامه ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش مزه از کیک تولد را هم بخورید.

مصرف مغزها را فراموش نکنید

به گفته میشل رویزن، کارشناس ارشد تغذیه، خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام زمینی می تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی های سالم، داشته باشد.

به استرس هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری اضافه با زیاده روی در خوردن غذا برای کاهش استرس شان است. شما می توانید برای کم کردن استرس تان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

خواب نیمروزی را از یاد نبرید

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمان تان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.

کنترل اشتها اشتهای کاذب
اخبار مرتبط
  • پرخوری سلامت ۳۰ درصد کودکان ایرانی را تحت تاثیر قرار داده است

  • چگونه اشتهای کاذب را مهار کنیم؟

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • مرد تریاک‌خوار دستگیر شد

  • این وسایل را با دستمال کاغذی تمیز نکنید

  • آغاز مسابقات قرآن، عترت و نماز دانش‌آموزان در بخش پژوهشی از ۲۵ مردادماه

  • درگذشت بوکسور تیم ملی به دلیل ضایعه مغزی

  • معافیت معادن دانه‌بندی شن و ماسه از محدودیت شعاع ۱۲۰ کیلومتری تهران

  • امضای تفاهم‌نامه همکاری میان کمیته امداد و شرکت معدنی و صنعتی گل گهر

  • درگیری نیروی دریایی ارتش با مهاجمان به کشتی ایرانی در دریای سرخ

  • اجلاسیه مشترک دولت و مجلس روز یکشنبه برگزار می‌شود

  • محمد معتمدی مهمان سومین مهمانیِ «آن »

  • شناسایی ۷۳۹۶ بیمار جدید کرونا در کشور؛ ۸۴ بیمار دیگر جان باختند

  • رئیس‌جمهوری درگذشت هوشنگ ابتهاج را تسلیت گفت

  • یک ایرانی به تلاش برای ترور جان بولتون متهم شد

  • جواد عزتی و هادی حجازی‌فر با «دوزیست» به سینماها می‌آیند

  • ضرورت تحکیم دوستی و درک متقابل مردم ایران و چین

  • ۴۴ فوتی و خسارت ۴۰۰۰ میلیارد تومانی در سیل اخیر استان تهران

  • چه میزان وام ازدواج و فرزندآوری پرداخت شده است؟

  • رونمایی از سردیس هوشنگ ابتهاج قبل از مراسم چهلمین روز درگذشت سایه

  • چه میزان مصرف برق در کشور ثبت شد؟

  • میانگین بارش کل کشور چقدر بهبود یافته است؟

  • واگذاری ۵۱ درصد سهام استقلال و پرسپولیس تا پاییز ۱۴۰۱

  • ۱۵ هفته تا جام جهانی فوتبال ؛ مهمترین اتفاقات ۳۲ تیم حاضر

  • اعلام آمادگی وزارت فرهنگ برای همکاری در انتقال پیکر مرحوم سایه و تدفین در ایران

  • چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟

  • از خواص نعناع چه می‌دانیم؟

  • فعالان اقتصادی افسران حوزه تولید کشور هستند

  • فاز دوم موزه هنرهای صنعتی کرمان تکمیل می‌شود

  • راه‌اندازی پویش «به کدامین گناه کشته شدند» و پیگیری جنایات رژیم صهیونیستی در مجامع جهانی

  • آیین سنتی خاکسپاری نمادین شهدای کربلا در اردستان

  • مقابله با اثرات نامطلوب تغییرات اقلیمی در دستور کار هلال‌احمر

  • جلسه شورای اجرایی انجمن علمی،آموزشی معلمان تربیت‌بدنی استان بوشهر

  • جلسه هماهنگی سفر یک روزه تربیتی

  • دوره آموزشی بسیج دانش‌آموزی پایگاه حضرت مریم (س) در شیراز

  • آیین گرامیداشت سردار شهید حاج عبدالله اسکندری در حرم شاهچراغ(ع)

  • کاهش بیکاری و راه‌اندازی واحدهای تولیدی نیمه‌تعطیل و تعطیل از اولویت‌های دولت مردمی است

  • تغییر ساعت بازی‌های استقلال و پرسپولیس در روزهای جمعه و شنبه

  • خدمت به مردم به‌ویژه در مناطق دوردست، افتخار دولت انقلابی است

  • اطلاعیه سه زبانه کمیسیون ملی «آیسسکو» در واکنش به شهادت کودکان فلسطینی

  • یارانه مردادماه امشب واریز می‌شود

  • امیر عبداللهیان: عاملان و آمران جنایت مزارشریف به عدالت سپرده شوند

  • ثابت کردید هر بخش از مقاومت به‌تنهایی می‌تواند بینی دشمن را به خاک بساید

  • عزم دولت برای رفع فقر و محرومیت از استان کرمان

  • اعلام شرایط و زمان ثبت‌نام انتقال دانشجویان شاهد و ایثارگر دانشگاه‌های علوم پزشکی

  • سفر یک‌روزه مدیرکل آموزش و پرورش کرمانشاه به شهرستان جوانرود

  • تقدیر اتاق بازرگانی کرمانشاه از جوان کرمانشاهی نفر اول کنکور

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم