امروز: چهارشنبه 4 خرداد 1401 - 01:44 تبلیغات
خبرگزاری پانا
  • خبرگزاری پانا
  • صفحه اصلی
  • آموزش و پرورش
      در حال بارگزاری
  • سیاسی
      در حال بارگزاری
  • اقتصادی
      در حال بارگزاری
  • اجتماعی
      در حال بارگزاری
  • فرهنگی
      در حال بارگزاری
  • ورزشی
      در حال بارگزاری
  • عکس
      در حال بارگزاری
  • ویدئو
  • رسانه‌های دیگر
      در حال بارگزاری
  • استانها
    • صفحه اصلی استان‌ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • اصفهان
    • البرز
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • شهرستانهای تهران
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان و بلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهگیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • هرمزگان
    • همدان
    • یزد
  • دانش‌ آموز خبرنگار
  • آرشیو
  • درباره ما
  • ارتباط با ما

پانا رسانه‌های دیگر

چرا در هوای گرم نمی‌توانیم بخوابیم

چرا در هوای گرم نمی‌توانیم بخوابیم

5/15/2022 12:35:00 AM
5/15/2022 12:35:00 AM
یکشنبه 25 اردیبهشت 1401 - 00:35
بی خوابی

تهران (پانا) - علل گوناگونی ممکن است باعث بی‌خوابی یا از خواب پریدن شما در میانه شب شود، اما عامل دمای هوا کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد.

به گزارش همشهری آنلاین، هنگامی که دمای اتاق خواب شما بالا باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که در به خواب رفتن دچار مشکل شوید و حتی اگر بتوانید به خواب روید، گرمای بیش از حد اتاق مانع از آن می‌شود که شما از همه مناقع یک خواب کامل سرزنده‌کننده برخودار شوید.

دمای بالا «مرحله سوم» خواب را که در طول آن بدن وارد خواب با امواج آهسته می‌شود مختل می‌کند، این مرحله از خواب، مرحله استراحت عمیق است که در آن فعالیت مغز کند می‌شود تا خستگی روزانه بهبودی یابد.

گرما هم بر توانایی وارد شدن به مرحله سوم و هم بر مدت زمانی که در مرحله سوم خواب می‌گذرانید، تاثیر می‌گذارد.

افزایش دمای اتاق همچنین با کاهش زمان گذرانده‌شده در خواب REM (خواب با حرکت سریع چشم) (مرحله چهارم خواب) و نیز زمان کلی خواب همراهی دارد.

خواب برای دفع مواد زائدی که در در مغز ما در طول روز قبل تجمع یافته است، هم ضروری است. مشکلات خواب می‌تواند بر این فرآیند پاکسازی مغز از سموم و تثبیت خاطرات روزانه تاثیر بگذارد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد در طول مرحله خواب با امواج آهسته پاکسازی مغزی از خرده‌ریزهای پروتئینی مانند پلاک‌های آمیلوئیدی صورت می‌گیرد که با زوال عقل از نوع آلزایمر و نقصان خفیف شناختی ارتباط دارند.

با اینکه خوابیدن در هوای خنک‌تر بهتر از هوای داغ است، اما خوابیدن در اتاق با دمای بسیار پایین هم مطلوب نیست. علت این است در دماهای بسیار پایین بدن شما خون را از انتها به سمت اعضای داخلی متوجه می‌کند تا در حین خواب از آنها حفاظت کند و جابجایی جریان خون به سرد شدن دست‌ها و پاها می‌انجامد که می‌تواند مشکلاتی در به خواب رفتن ایجاد کند.

افت دمای بیش از حد دمای بدن می‌تواند باعث قطعه‌قطعه شدن خواب شود و ممکن است با احتمال بیشتری با قرار گرفتن در معرض سروصدا یا نور از خواب بپرید یا باعث می‌شود از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید.

بهترین دما برای خواب چقدر است؟

کارشناسان بهترین دمای برای خوابیدن را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد یا سلسیوس می‌دانند، هر چند یک بازبینی بررسی‌ها در این باره در سال ۲۰۱۸ درباره دمای مطلوب برای خواب طیفی میان ۱۷ تا ۲۸ درجه سلسیوس را تعیین کرد و این طیف بیانگر این حقیقت است که اشخاص با هم تفاوت دارند، برای مثال سالمندان بیشتر از جوانان به حرارت حساس هستند.

چرا دمای سردتر بهتر است؟

پایین نگهداشتن دمای اتاق خواب این پیام را به بدن می‌رساند که زمان خواب فرا رسیده است. بدن ما در طول صبح و بعدازظهر گرم می‌شود و به تدریج انرژی به دست آمده از فعالیت‌های روزانه را مصرف می‌کند. اما هنگامی که می‌خوابید، وارد یک حالت «مینی‌هایبرنیشن» یا «خواب زمستانی کوچک» می‌شوید که به طور قابل‌توجهی انرژی مصرفی بدن شما را کاهش می‌دهد و بدن شما زمان لازم برای بازیابی ذخایرانرژی‌اش را می‌دهد.

قرار گرفتن در دمای پایین به معنای آن است که دارید انرژی را ذخیره می‌کنید و پیام خوبی به مغز می‌دهد که دارید وارد مرحله استراحت می‌شوید.

چطور دمای بدن و دمای اتاق خواب برای خوابیدن به حد مناسب برسانیم؟

علاوه بر خوابیدن در اتاق تاریک و خاموش کارهای دیگری هم می‌توانید انجام دهید تا خودتان را برای خواب آماده کنید. گرچه ممکن تنظیم دمای اتاق با ترموستات به دمای مطلوب راه‌حل ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما بسیاری از سالمندان و افراد در طبقات پایین‌تر اجتماعی-اقتصادی ممکن است یا دسترسی به ترموستات نداشته باشند یا اینکه توانایی حرکت برای بلند شدن تنظیم دما را نداشته باشند.

یک بازبینی بررسی‌ در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که حرکت تدریجی از محیط گرم به محیط سرد با پایین آوردن دمای مرکزی بدن و تنظیم فعالیت مغزی برای استراحت به آماده شدن بدن برای خوابیدن کمک می‌کند.

یک راه برای انجام این کار این است که یک دوش آب گرم و بعد دوش آب سرد بگیرید یا دوش آب گرم بگیرید و وارد یک اتاق سرد شوید.

راه دیگر این است که دست‌ها و پاهایتان را از رواندازتان بیرون نگهدارید. این تفاوت بین دمای مرکز بدن در شکم و دمای کاهش یابنده در دست‌ها و پاها و سر احتمال خواب عمیق را بیشتر می‌کند. بدون پوشش بودن دست‌ها و پاها همچنین آنها را بیشتر در معرض هوای سردتر بیرون پتو قرار می‌دهد.

اما اگر پاهایتان در شب‌ها بیش از حد سرد می‌شود و خوابتان را مختل می‌کند، پوشیدن جوراب می‌تواند گرمای اضافی به شما دهد و خوابتان را بهتر کند. پتوهای بری هم می‌تواند به کسانی کمک کند که خانه‌هایشان در ماه‌های زمستان سیستم گرم‌کننده مناسبی ندارد.

عوامل بیخوابی سبک زندگی
اخبار مرتبط
  • کمبود کدام ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی می‌شود؟

  • «بی‌خوابی»، قصه قصاص یک قاتل

نظرات
1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.
نظر شما با موفقیت ثبت شد

  • پربیننده ها
  • آخرین
  • گردو غبار، مدارس ۹ استان را تعطیل کرد

  • مدارس تهران در روز سه‌شنبه تعطیل است

  • ریزش ساختمان متروپل در آبادان

  • آماده‌باش وزارت بهداشت برای مقابله با «آبله میمون»

  • آخرین آمار مبتلایان و فوتی‌های کرونایی در 24 ساعت گذشته اعلام شد

  • افزایش شمار جان‌باختگان ساختمان متروپل آبادان؛ امدادرسانی همچنان ادامه دارد

  • دانستنی‌های مهم درباره دل و جگر

  • 3 گیاه شگفت‌انگیز برای درمان ورم معده

  • اجرای سرود «سلام فرمانده» در دبیرستان تشکیلاتی پاینده ناحیه یک اهواز

  • نگرانی استاندار تهران از وضعیت جوانی جمعیت کشور

  • استاندار تهران: فردا مدارس، ادارات و دانشگاه‌ها تعطیل است

  • آمار مبتلایان و فوتی‌های کرونایی در شبانه‌روز گذشته اعلام شد

  • استقبال بزرگ دهه نودی‌ها از سرود سلام فرمانده

  • جمع دهه نودی‌ها بود و تجدید میثاق با امام زمان(عج) در شهرضا

  • هویت جسد مالک ساختمان متروپل تایید شد

  • مدارس و ادارات خوزرستان روز سه‌شنبه تعطیل شد

  • تکلیف برگزاری امتحانات نهایی پایه دوازدهم با توجه به تعطیلی مدارس

  • جلسه توانمند‌سازی یازدهمین مجلس دانش‌آموزی پسران و دختران در شهرستان قرچک

  • نشست معاونان وزرای امور خارجه کشورهای عضو اکو

  • امتحانات نهایی پایه دوازدهم فردا برگزار می ‌شود

  • 5 دلیلی که نباید همبرگر فست‌فودی بخوریم

  • شهادت دو خلبان در سقوط هواپیمای آموزشی

  • راهکارهایی برای کنترل وابستگی کودکان به دستگاه‌های دیجیتال

  • فواید پیاده‌روی برای کودکان

  • نمایشگاه «آسمان حسین؛ گزیده آثار استاد عبدالحمید قدیریان» افتتاح شد

  • سند تحول شورای‌عالی انقلاب فرهنگی به تصویب نهایی رسید

  • بزرگترین سرمایه ایران و عمان اعتماد به یکدیگر است

  • تکذیب شایعات زنده بودن مالک متروپل

  • وحیدی: تعداد جانباختگان متروپل به ۱۴ نفر رسید

  • صعود نماینده ایران به جدول اصلی مسابقات تنیس روی میز اسپانیا

  • کمیسیون آموزش مجلس با تفحص از دانشگاه شهید رجایی موافقت کرد

  • با مقصران فروریختن متروپل برخورد قاطع خواهد شد

  • رایزنی‌های فشرده امیرعبداللهیان با وزرای امور خارجه منطقه در خصوص مدیریت معضل مشترک گرد و غبار

  • ثبات و امنیت آینده جهان از مسیر یکجانبه‌گرایی نمی‌گذرد

  • استقلال شکست‌ناپذیر ماند

  • ششگَلانی: به یحیی اخطار دادیم اما مشتاق سنگ‌خوردن بود

  • ٣٠٠ هزار کارگر فصلی بیمه می‌شوند

  • ادامه بررسی بازنگری سیاست‌های کلی در جلسه شورای مدیران مجمع تشخیص

  • مراسم تجلیل از هنرمندان پیشکسوت متولد اردیبهشت و خرداد ماه برگزار شد

  • دولت مردمی، اصلاح توزیع یارانه‌ها را به نفع مردم و اقتصاد کشور می‌داند

  • پیام وزیر اطلاعات در پی شهادت پاسدار صیاد خدایی

  • جزئیات پیدا شدن نوزاد ۲ روزه از سطل زباله‌ای در نازی‌آباد

  • برخورد قانونی با گرانفروشی و کیفیت پایین نان

  • شب شعر مقاومت در اداره آموزش و پرورش شهرستان امیدیه

 
کلیه حقوق متعلق به خبرگزاری پانا است.
ارتباط با ما درباره ما
طراحی و اجرا : سماسیستم